#初心者でもできる自重筋トレ5選

近年、運動ブームと有酸素運動ブームで巷ではあちこちで散歩、あっ、いやっ有酸素運動をご夫婦でやられたり、1人淡々とキャップを🧢被り、首にはタオルを巻いて腕を振って汗を💦しとしとと流しながら歩いているのを通勤中によく見かけます。

大体同じ時間に通るのですが殆ど同じ方がトレーニングされています。

私も、、、、私はというと、、、(エッ❗️やられてないんですか？)

(やられてないんではなくて，数年前は出勤前にやっていたんですよ❗️)

(やられてないんじゃないですかぁ〜)

ヤァ，そうじゃなくて)   大きい声では言えないんですが・・・3日坊主ならぬ2ヶ月坊主で・・・なかなか結果が出てこなくて・・・

食欲の方が増してしまい，我慢できず、1日3食が1日4食になり、夜食も・:・:

これじゃぁ痩せるわけないよね(^◇^;)

あちゃあ〜〜

でもね、

でもね、じゃないでしょ！

せめて食事だけでも気をつけて，，栄養つけて、規則正しく、睡眠不足は菌ですからね‼️あっ‼️菌の字が違う。

正しくは「禁」ですよ‼️

そうそう‼️

ささささかかかかかわややなそれはさておき私は今やっているトレーニングをやっているんです。

それは、

1種目目は「アームカール」です。

※上腕二頭筋の筋トレです。
みなさん一番気になっている部位ですよね。
二の腕です。

そのアームカールですが、ご存知の方、多いと思います。でもアームカールをする時の「型」があるんです。

ダンベルを使います(ダンベルがない方が殆どだ思いますので、そんな方はペットボトルを使いましょう)

まず、手のひらを前方に向けてダンベルを持ち、両肘を軽く曲げた状態から、片方の肘を曲げてダンベルを巻き上げる。
※この時肘を後ろに引くと負荷が下がるので注意しましょう。

次に反対の肘を曲げてダンベルを上げる。ダンベルは小指から上げるイメージ。ダンベルを下ろす腕は肘が伸び切る直前まで伸ばしていき、上腕前面を強くストレッチします。

＊10〜15回を1セットで3セットやってみてください。

2種目目は「ダンベルシュラッグ」です。

簡単にいうと肩の上げ下げです。
肩甲骨を上方に挙げる動きでダンベルを引き上げます。
僧帽筋、つまり、肩から首の付け根の筋トレです。

ダンベルを持ち、肩と腕の力を抜いて肩を落とし、首の付け根から肩にかけての僧帽筋上部をストレッチします。

両肩をすくめるように高く上げて肩甲骨を挙上し、ダンベルを引き上げます。この時肘が曲がらないように注意しましょう。

ダンベルシュラッグも10〜15回を1セットで3セットやってみましょう。

3種目目は胸の筋トレ、プッシュアップ

です。
手幅を肩より広くして行う腕立て伏せです。
体を深く沈めると大胸筋が強くストレッチされ筋肥大効果を得られます。

両手を肩幅より広くつき、脇を開いて状態を広く沈めます。胸部のストレッチを感じながら全身を一本の棒のように固めます。

全身を一本の棒のように固めたまま、肩から上体を持ち上げます。
動作中にお尻が落ちたり、上体が曲がると大胸筋への負荷は弱まってしまいます。

普段何気なく荷物を持ったりおろしたりするときにやっているかもしれません。👇👇👇👇👇