まずは1日吸わない。短期の成功体験が重要でした。

まずは1本吸わないことを成功させよう、どうすれば1日吸わないでやり過ごせるか結構本気で考えてみました。1日吸わないコツがわかれば、きっとつぎは1週間、1ヶ月と目指したくなると信じ続けてみました。
現在も禁煙継続中です。（7月31日で224日！）

自分は禁煙外来治療など、何度か禁煙を失敗してきました。そして今回肺気腫の診断があり、今回こそは確実にやり遂げてしまいたい。そんな思いもあり禁煙いや、「卒煙」を始めることにしました。

卒煙前の自分

タバコが生活の中心で、なかなかの重症でした。朝起きて一服、仕事中も一時間に一度は喫煙所に。風呂にはいったら、寝る前になど、本当に何かをするごとに吸う感じです。

卒煙までのプロセス

1日目を乗り切るための代替行動や1週間、1ヶ月の症状や改善される効果などをおつたえできればと思います。

卒煙して得られたもの

タバコ代に消えていたお金がたまるだけでなく、タバコの呪縛がない世界のメリットについても語ります。

さんざん30余年喫煙してきたので、人のことを言える立場ではありません。
まったくやめる気はないがゲーム感覚でチャレンジ！失敗したらカッコわるいので、ひそかに卒煙して周りを驚かせたい！などなど、禁煙は失敗したらまた始めればいいだけです。そんなお気軽な気持ちでのチャレンジをおすすめします。タバコはふわっと、スッパリやめるのは難しいかと思います。
卒煙はすこしだけ準備が必要ですが、いっしょに整えてはじめましょう。
では、本編でお会いしましょう！

ご興味もっていただき、ありがとうございます。30数年やめれなかった私にもできた方法やコツをお伝えします。意外とできちゃうかもしれません。お気軽にお試しいただければと思います。

■どうして吸いたくなるのか認識しよう！

タバコを吸ったあとは一定時間するとニコチンが抜け、イライラする離脱症状が現れる。それを補給するためにまた吸いたくなる連鎖が起こるそうだ。
なので数日禁煙しても一本吸ったとたん、この連鎖に再びはまってしまう。

■吸いたくなったらやり過ごす方法を準備しよう！

1日に何度もしていた喫煙に代わる代替え行動で乗り越えていきます。
吸いたくなったらすぐにできることを準備してください。

例）

・朝、起きてすぐに顔を洗う
・食後はきちんと歯磨きをする
・喫煙を誘発するコーヒーではなく、水や紅茶を飲む
・のど飴をなめる
・車の中では大声で歌う
・深呼吸をしてみる
・アルコールを飲むときは、合間に氷水を飲む

私の場合は気がまぎれたのは次の３つでした。ご自分のやりやすいもので結構です。
・起きてすぐに洗顔＆歯磨き
・白湯を飲む
・疑似喫煙のイメージで深呼吸をする