第二弾：デスクワークで肩こりがつらい…原因と簡単セルフケア
こんにちは、わたなべです。
前回の第一弾では「朝の腰の重さ」をテーマに、原因とセルフケアをご紹介しました。
今回はシリーズ第二弾として、「デスクワークでの肩こり」 にフォーカスして、原因と日常でできるセルフケアをご紹介します。
◆ デスクワークで肩がこる原因
「夕方になると肩がガチガチ」
「パソコン画面を見続けると首までつらい」
こうした肩こりは、単に肩の筋肉だけの問題ではありません。主な原因は以下の通りです。
長時間同じ姿勢
肩や首だけでなく、背中や腕の筋肉も緊張したままになります。血流が滞り、疲労物質が溜まりやすくなります。肩甲骨や背骨の動きのかたより
肩だけをもんでも改善しにくいのは、肩甲骨や背骨の可動性が低下していることが多いからです。
背中や腕と肩の連動が整うことで、肩の負担は大幅に軽減します。目の疲れや呼吸の浅さ
パソコン作業で目が疲れると、自然と肩や首に力が入り、呼吸も浅くなります。これにより肩周りの緊張が増します。
◆ 家でできる簡単セルフケア
デスクワーク中や休憩時間に少し意識するだけで肩こりは軽くなります。
肩甲骨ほぐし
- 背筋を伸ばして座る
- 肩をすくめるようにゆっくり上げて下げる
- 前後に肩甲骨を動かすイメージで5回
肩だけでなく背中全体の血流が促されます。胸を開くストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸を軽く張る
- 肩甲骨を寄せるように意識
- 5秒キープ × 3セット
背中の丸まりを改善し、肩への負担を減らします。深呼吸でリラックス
- 鼻から吸って口からゆっくり吐く
- 肩の力を抜きながら3回繰り返す
血流改善と緊張の緩和につながります。
◆ プロの整体でさらに効果的に
セルフケアでも改善が難しい慢性的な肩こりには、整体で全身のバランスを整えることが効果的です。
わたなべ整体では、肩だけでなく背中・腕・首の連動を確認し、呼吸や姿勢も含めて無理なく肩の負担を軽くします。
◆ まとめ
肩こりは肩だけでなく、背中や腕の筋肉の動きの偏りが原因になることもあります
肩甲骨ほぐし・胸を開くストレッチ・深呼吸でセルフケア可能
慢性的なら整体で全身バランスを整えるのがおすすめ
日常の小さな肩の疲れを放置せず、少しずつ整えることで、夕方の肩のガチガチ感が減り、作業効率も上がります。
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■ わたなべ整体 - 店舗情報
店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00〜19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
ご予約・お問い合わせ → https://instabio.cc/watanabeseitai
健康相談などはLINEにて → https://lin.ee/kq0DcVm
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