40歳からでも身体は変わる！今日からできる体力向上習慣

2025年8月17日 12:15

こんにちは、わたなべです。

「40歳を過ぎると体力は落ちていく一方」
そんなふうに思っていませんか？

確かに20代や30代に比べると、疲れやすくなったり、回復に時間がかかることは増えてきます。ですが、正しい習慣を取り入れれば、40歳からでも十分に体力を高めることができます。

今回は、日常生活に取り入れやすい「体力向上習慣」と「セルフケア方法」をお伝えします。

加齢とともに体力が落ちやすくなる背景には、いくつかの要因があります。

40歳からの体づくりで大切なのは「無理なく継続できること」。特別な道具や広いスペースは必要ありません。

1. 歩くスピードを少し上げる

普段のウォーキングを「早歩き」にするだけで、心肺機能を刺激し体力向上に効果的です。1日20分を目安に、背筋を伸ばして腕を大きく振って歩きましょう。

2. 階段を積極的に使う

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用するだけでも、下半身の筋力を維持できます。特に太ももやお尻は体力に直結する大事な筋肉です。

3. 軽い筋トレを習慣に

スクワットや腕立てなど、自重でできる筋トレはとても有効です。1日5分からでも続ければ確実に変化が出ます。

体力をつけるには「動くこと」と同じくらい「整えること」も大切です。ここでは、自宅でできるケア方法を詳しく紹介します。

1. 足首まわし（血流アップ）

イスに座って片足を軽く浮かせ、足首を大きく回します。内回し・外回しを各10回ずつ。血流がよくなり、疲れが残りにくくなります。

2. 太もものストレッチ（下半身の柔軟性UP）

床に座って両足を前に伸ばし、片足を曲げて太ももの横に置きます。上体を軽く後ろに倒し、太もも前の伸びを感じながら30秒キープ。反対側も同じように行います。

3. 呼吸リセット（自律神経を整える）

仰向けになり、両手をお腹に添えて深く息を吸い込みます。吸ったら口からゆっくり吐き出し、お腹がへこんでいくのを感じましょう。1日5回からでOK。睡眠の質も高まります。

40歳からの体力づくりは「運動＋セルフケア」で効果が倍増します。
小さな工夫を毎日積み重ねることで、必ず身体は変わっていきます。

「疲れにくい身体になりたい」
「まだまだ動ける自分でいたい」

そんな方は、まずは今日から一つでいいので取り入れてみてください。未来の自分の身体は、今の習慣で決まります。

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■ わたなべ整体 - 店舗情報

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