腰痛は“血のめぐり”で変わる？——静脈に目を向けてみる

こんにちは、わたなべです。

腰が痛い――
そう感じたとき、多くの方がまず思い浮かべるのは
「筋肉がこっているのかな」「骨盤がずれているのかも」といった、骨や筋肉などの“構造的な問題”ではないでしょうか。

もちろん、それらも腰痛の原因になりえますし、実際に施術やセルフケアで楽になるケースも多いです。

ですが今回は、もう一歩、身体の内側に目を向けてみるお話です。

今回のテーマは、
「腰と静脈のつながり」についてです。

◆骨や筋肉だけが原因じゃない腰痛もある？

「腰が重だるい」「動くと痛い」「朝がつらい」
そんなお悩みをクライアントさんから伺ったとき、
私たちはどうしても、関節や筋肉の異常に目がいきがちです。

実際、西洋医学の視点では

• 関節に負担がかかる「椎間関節性」

• 筋肉のこわばりによる「筋筋膜性」

• 骨盤まわりの「仙腸関節性」

といった分類があり、それぞれに応じた施術やストレッチが行われています。

ですが、こうした対処をしてもなかなか良くならない腰痛というのも存在します。

◆「神経と血管」が痛みを届けている

そもそも、身体のどこかに痛みを感じるとき、その情報を脳へ届けているのは「神経」と「血管（脈管系）」です。

そして今回注目したいのが、静脈です。

静脈は、使い終わった血液を心臓へ戻す“帰り道”のような役割を持っていて、腰まわりにはこの静脈が網の目のように広がっています。

この流れが滞ってしまうと、血液に含まれる老廃物がその場にとどまり、組織に余計なストレスをかけてしまうことがあるのです。

その結果として
「なんとなく重い」「鈍く痛い」といった、筋肉や骨格だけでは説明のつかない症状があらわれます。

特に、腰まわりの静脈（腰椎静脈叢や椎骨静脈叢、腰部皮静脈など）は、骨盤内で血液が“集まりやすく・戻りにくい”構造になっているため、うっ滞(うったい：血流などが静脈内などに停滞した状態)が起こりやすいポイントです。

◆静脈を意識したセルフケアで、腰の軽さが変わるかも？

長時間のデスクワーク、立ちっぱなし、運動不足や冷えなど――
これらはすべて、静脈の流れを滞らせやすい要因です。

今回は、腰の奥にある椎骨静脈叢〜骨盤内の静脈の流れを助けるセルフケアを3つご紹介します。

① 腰背部タッピング（1分）

背骨の両側に軽く刺激を与えて、浅い部分から静脈の流れを促します。

やり方：

• 両手を軽く握って、腰〜背中をポンポンとリズミカルにたたきます

• 痛くない程度の強さで、1分ほど続けましょう

👉 表面の血流が動き出すことで、奥の静脈にもよい影響が広がります。

② うつ伏せお腹呼吸（1〜2分）

腹式呼吸でお腹の内圧を高めて、静脈の流れを押し戻す「腹圧ポンプ」を活性化します。

やり方：

• 床にうつ伏せで寝て、手を枕にしてリラックス

• 鼻からゆっくり吸って、お腹を床に押しつけるようにふくらませる

• 口から細く息を吐きながら、お腹をへこませる

• 5〜10回繰り返します

👉 内臓周辺の血流が改善され、腰の深部まで巡りが届きやすくなります。

③ 坐骨ウォーク（30秒×2〜3セット）

お尻の骨（坐骨）で歩くように動かし、骨盤内の静脈をダイレクトに刺激します。

やり方：

• 床に脚を伸ばして座り、背すじを軽く伸ばします

• 右のお尻→左のお尻と、交互に持ち上げて前に進むように動かします

• 呼吸は止めず、30秒ほどを2〜3セット行います

👉 骨盤底の筋肉が動き、静脈のうっ滞解消にとても効果的です。　

◆まとめ：「痛みは“血のめぐり”でも変わる」

腰痛＝骨・筋肉の問題、だけに目を向けるのではなく、血液がしっかり巡っているかどうか？という視点を持つこと。

特に静脈のうっ滞は、見落とされがちですが、実は「取れにくい痛み」や「原因のわからない重だるさ」の正体であることもあります。

「腰が重い」「治療しても戻ってしまう」…
そんな方はぜひ、血のめぐりにも目を向けてみてくださいね。

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■ わたなべ整体 - 店舗情報
店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00〜19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
ご予約・お問い合わせ → https://instabio.cc/watanabeseitai
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