「また同じ場所が痛くなる…」そんな腰痛は“奥の筋肉”が原因かも？
こんにちは、わたなべです。
今回は、片側だけに出る腰の痛みや違和感について取り上げます。
整体の現場ではよく、
「右の腰だけが張るんです…」
「左側だけ痛くなることが多くて…」
といった声をお聞きします。
痛みが出ている側に原因があるように思えても、実は身体の“奥のバランス”が関係していることも多いんです。
そんなとき、注目したいのが腰方形筋（ようほうけいきん）という筋肉。
今回は、腰方形筋と腰痛の関係について、整体師の視点からわかりやすくお伝えします。
◆「腰の奥がつらい…」それ、腰方形筋かもしれません
腰方形筋は、腰椎（腰の骨）と骨盤をつなぐ深い場所にある筋肉です。
立っているときや座っているときに、上半身を支える“縁の下の力持ち”のような存在で、身体をまっすぐに保つうえで、とても大事な役割を果たしています。
この筋肉に負担がかかってかたまってくると、
片側の腰だけが痛い・重だるい
体重を片脚にかけたくなる
くしゃみや咳でピキッと痛む
お尻の高さが左右で違うように感じる
といった不調につながりやすくなります。
◆なぜ、左右差が出るの？
腰方形筋がかたくなる背景には、日常の“クセ”による左右の偏りが関係していることがよくあります。
たとえば…
バッグをいつも同じ側で持っている
電車で片脚に体重を乗せて立つ
抱っこは決まって右側（または左側）
座るときにお尻がどちらかに流れている
こういったクセが積み重なると、身体の土台が左右アンバランスになり、その支え役である腰方形筋に片側ばかり負担がかかってしまうのです。
気づかないうちに「右だけ」「左だけ」へと偏っていたら、腰にも差が出て当然ですね。
◆整体ではどう見るの？
整体では、腰方形筋にピンポイントで刺激を入れるよりも、全体のバランスを整えて筋肉の負担を減らすことを大切にしています。
具体的には、
骨盤や背骨のゆがみ・傾きをチェック
どんなクセが筋肉に負担をかけているかを確認
腰方形筋まわりの緊張を和らげながら、全体の左右差を調整
必要に応じて、お腹やお尻・股関節まわりも一緒に整える
…といったアプローチをしていきます。
深部の筋肉が関わっている腰痛ほど、“全体を見ながら整える”ことが回復の近道です。
◆「まっすぐ立てる感じがする！」という変化
整体後にいただく感想の中で多いのが、
「なんか、まっすぐ立てる感じがします」
「片方の腰だけつらかったのが、楽になってる」
「左右の身体のかかり方が変わりました」
というもの。
これは、腰方形筋のかたさがゆるみ、身体全体のバランスが整ったサインです。
その場しのぎの腰痛ケアではなく、“支え方そのもの”を変えていくことで、同じ不調を繰り返しにくい身体に近づいていきます。
◆セルフケアで意識したいこと
整体で整えたあと、より安定した状態を保つために、腰方形筋まわりをやさしくゆるめるセルフケアもおすすめです。
今回は、ご自宅でも簡単にできるケアをひとつご紹介します。
◯寝ながらできる「ひねりストレッチ」
仰向けで寝て、両膝を立てます。
両腕を肩の高さで大きく広げ、手のひらを天井に向けます。
膝をそろえたまま、左右どちらかにパタンと倒します（できる範囲でOK）。
倒した側と反対の背中〜腰がじんわり伸びていればOK。
ゆっくり戻して、反対側も同様に行いましょう。
（左右3〜5往復くらいが目安）
ポイントは、呼吸を止めずにゆったり行うこと。
かたく感じた側を少し長めにやってみてください。
腰の奥がふわっとゆるむ感じがあれば、バッチリです。
◆片側だけの腰の痛み、放っておかないで
腰痛と聞くと、「腰全体が痛い」「動かすと痛い」といったイメージが強いかもしれません。
でも実際には、
「なんとなく、いつも右（または左）だけが気になる」
「左右差がある感じはするけど、どこを整えたらいいかわからない」
という方がとても多いです。
そんなときは、腰の奥で支えている腰方形筋や、姿勢のクセによるアンバランスが関係している可能性大。
同じ腰痛を繰り返したくない方、痛みの出る側ばかりケアしても改善しない方は、ぜひ一度、身体全体のバランスを見直してみましょう。
「右の腰だけが気になる」
「何度も同じ側が痛くなる」
「整えてもすぐ戻る」
そんなお悩みがあれば、ぜひご相談ください。
整体師として、身体の奥にある「支える筋肉」に目を向けながら、不調の原因に一緒に向き合っていけたらと思っています。
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■ わたなべ整体 - 店舗情報
店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00〜19:00
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