「腰が痛い…」その前に。“仙骨を立てる”という選択
こんにちは、わたなべです。
腰が痛いとき、こんなふうに考えたことはありませんか？
「骨盤が前に傾いてるから？」
「いやいや、後ろに傾いてるせいかも？」
「背骨のカーブが崩れてるのかな…？」
確かに、それらも大切な視点です。
でも、施術の現場でたくさんのクライアントさんと向き合ってきた中で、こう感じるようになりました。
腰痛の原因は、骨の角度そのものより「腹圧のかけ方」が大事！
そして、それを左右するのが「仙骨（せんこつ）」という骨の存在です。
◆ 仙骨とは？
仙骨とは、骨盤の中央にある逆三角形の骨で、背骨の一番下に位置します。
この仙骨が「立っている状態」だと、骨盤全体が安定し、背骨や内臓の位置も整いやすくなります。
つまり、骨盤の角度がどうこうより、仙骨がどう立っているか！
そしてその状態で腹圧（お腹の内側からの圧）がかけられているかどうか！
が、腰への負担を決める大きな要因になるのです。
◆ たとえば、こんな場合…
・仙骨が立っていても、お腹に力が入っていない（腹圧が抜けている）状態
→ 一見よさそうに見える姿勢でも、内側からの支えがなく、腰に負担が集中します。
・骨盤が少し寝ていても、しっかり腹圧が入っている状態
→ 姿勢は完ぺきでなくても、内側から支えられるぶん、腰への負担は減少します。
◆ 仙骨と腹圧を整えるセルフケア
ここからは、ご自宅でも簡単にできるセルフケアを２種類ご紹介します。
無理のない範囲で、心地よく実践してみてください。
【座って行うセルフケア】
正座や椅子に浅く座って、腹圧の感覚をつかむケアです。
骨盤の中央（仙骨）が軽く立つように座ります
背筋をやさしく伸ばし、へその下あたりに手を当てます
鼻から息を吸ってお腹をふくらませます
口から吐きながら、お腹をゆっくり引き締めます
これを5回繰り返します
ポイント：
腰に力を入れず、内側のお腹（下腹部）がふんわり張る感覚を意識しましょう。
【立って行うセルフケア】
普段の姿勢や動きにも活かせる、実用的な方法です。
足を肩幅に開いて、まっすぐ立ちます
片手をお腹、もう片方の手を腰に当てます
鼻から息を吸ってお腹をふくらませます
吐きながら、下腹部を軽く引き締めます
骨盤の位置を保ったまま、5〜10回繰り返します
ポイント：
仙骨が後ろに倒れすぎたり、腰が反りすぎたりしないよう注意して行いましょう。
立った状態でも、下腹部にグッと力が入る感覚があると、背骨の安定性が高まりやすくなります。
◆ まとめ
骨盤の角度ばかりを気にしていませんか？
大事なのは、仙骨が立っていること
そして、その状態で腹圧が内側からしっかり働いていることです。
今回ご紹介したセルフケアで、内側から身体を支える感覚が芽生えると、「腰の痛み」や「姿勢の不安定さ」がスッと軽くなる方も多いです。
ぜひ日常に取り入れて、身体の“芯の安定”を手に入れてみてください。
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■ わたなべ整体 - 店舗情報
店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00〜19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
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