五大元素〜空を感じるワークA Practice for Sensing Space

楽な姿勢になります

座っていても
横になっていても大丈夫です

まず
呼吸を感じます

息が入って
息が出ていきます

無理に変えず
自然な呼吸を見ています

次に

体の中にある空間を
少し感じてみます

鼻の奥

喉

胸

お腹

呼吸が通っていく場所があります

空間があるから
呼吸は流れていきます

次に

体の外にも
意識を広げます

自分の周りの空間

部屋の広がり

音が響く空間

静けさの広がり

空を感じようと
頑張らなくて大丈夫です

ただ

ここに空間がある

そのことを
やさしく感じます

もし感情や考えが浮かんでも

消そうとしなくて大丈夫です

感情のまわりにも
空間があります

考えのまわりにも
空間があります

空は
何かを追い出しません

そのまま
存在することを許しています

最後に

呼吸とともに

自分の内側と外側が
ひとつの空間の中にあることを
静かに感じます

Take a comfortable position.

You may sit
or lie down.

First,
feel the breath.

The breath comes in,
and the breath goes out.

Without forcing anything,
simply observe the natural breath.

Next,
gently sense
the spaces within the body.

Behind the nose.

The throat.

The chest.

The abdomen.

There are pathways
through which the breath moves.

Because there is space,
the breath can flow.

Then,
allow your awareness
to expand outward.

The space around you.

The openness of the room.

The space where sounds resonate.

The quietness spreading around you.

There is no need
to try hard to feel Space.

Simply notice,

there is space here.

Gently feel that.

If emotions or thoughts arise,
there is no need to push them away.

There is space
around emotions too.

There is space
around thoughts as well.

Space does not reject anything.

It allows things
to exist as they are.

Finally,

with the breath,

quietly sense
that your inner world and outer world
exist within one shared space.