安心創造メソッド①

こんにちは！☺️

Kazusaです(^^)

皆様お元気ですか〜？？

だいぶ暑くなってきましたね、
夏の予感。🌻🎐

前回の記事で、
本音を選ぶためには
安心感を作ってあげることが
大切だとお話ししました。

［前回の記事］
本心本音を選び続ける勇気

条件付きの安心ではなく

「今、ここで安心すること」
「自分で安心を作り出すこと」

がこの不確実な時代では
必要になってくると考えています。

今日は、その安心感を
どうやって作っていくかについて
お話ししたいと思います。🫡

今回ご紹介したいのは

呼吸法

です。💨

いつでもどこでも出来る呼吸。

だからこそ、安心を作り出すためには
必須のメソッドとなります。

呼吸って意識してないと
不安な時や、焦っているとき
ついつい浅くなりがちなんですよね。🥺

だからこそ、
ネガティブな感情が湧いてきた時は
意識的に呼吸を整えてあげるのが
効果的となります。

それでは、呼吸法をご紹介します。

［呼吸法手順］

①手をお腹か胸にあて、温もりを感じます。

②５秒かけて息を吸います。

③そのまま５秒キープします。

④７秒かけて吐き出します。

⑤吐ききった状態で５秒キープします。

※②〜⑤を繰り返します。

ポイントは、リラックスして
呼吸が全身に行き渡るように
イメージしながら行うことです。

この呼吸法をしながら
瞑想をするのもお勧めです。

瞑想するときは、
以前心身のエネルギーを変える方法
でご紹介した
「丹田呼吸法」のように
息を吐く時に「下腹に力を入れる」
のもセロトニンを活性化させて
より効果が増すと思います。

瞑想をすると
脳波に「α波」（９〜１４Hz）
が現れてくるとのことです。

この脳波になると、
リラックスしていて穏やかになり
想像や記憶、集中力が高まります。

この脳波の状態が
無意識への入り口でもあり
頭に浮かぶ思念を調整するのも
ここから始まると言われています。

そして、手の温もり、感覚に
意識を向けるのもポイントとなります。

その他、
呼吸法をより効果的にする
メソッドを２つほどご紹介します。

［アロマ］

呼吸法を取り入れるときに
好きなアロマを嗅ぎます。

嗅覚は脳に刺激を与えることができ
潜在意識にも届きやすいと言われています。

リラックスしたいときに
おすすめの精油はこちらです。

・オレンジ
・カモミール
・ゼラニウム
・ネロリ
・フランキンセンス
・ラベンダー
・ローズ

［カラー］

以前ご紹介した
色彩呼吸法を取り入れます。

息を吸うときに
取り入れたいパワーを持つ
カラーを体に取り込む
イメージをします。

そして、息を吐き出すとき
にはその補色となる色が
体から出ていくイメージをします。

不安な場合は、
ピンクを呼吸で取り入れ、
水色を身体から吐き出します。

どちらの方法も、
呼吸法を行う時に取り入れると
リフレッシュ効果が増しますので
ぜひやってみてくださいね🌟

安心創造メソッド第一弾は
「呼吸」でした。

次回第二弾に続きます。🏃‍♂️

本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました✨

次回もよろしくお願いいたします。

Kazusa🍀

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［プロフィール］
滋賀県出身。３０代。同志社女子大学卒業。
新卒で東京のオフィスデザインの
ベンチャー起業に就職し、
営業兼インテリアコーディネーターとして
６年半勤務。
その後、ジャズピアノの講師や演奏業に携わる。
本音を選ぶ人生を歩み始めて、
現在は滋賀県在住で起業準備中です。