すみれのボディメイク＆ダイエット記録　#2026/05　week3

◆2026/05　week3　トレーニング記録

（１）筋トレ

①下半身トレーニング（週２回：火金）
　☑レッグプレス（内もも）60kg　
　☑レッグプレス（裏もも・お尻）60kg ⇒ 70kp 👈up!
　☑アダクション（内もも）25kg ⇒ 30kg　👈up!
　☑アブダクション（お尻の横）25kg ⇒ 30kg　👈up!
②上半身トレーニング（週１回：月）
　☑ラットプルダウン（背中）20kg
　☑シーテッドロウ（背中）15kg
　☑チェストプレス（胸）5kg
　☑ダンベル運動（腕）4kg　👈new!
③お腹トレーニング（週1回：日）
　☑アブドミナルクランチ　10kg
　☑ロータリートーソ　12.5kg
④宅トレ（毎日）
　☑片足スクワット 10回ずつ

（２）有酸素運動

　☑ウォーキング（ジムへ行くたびに毎回）40min～60min
　※傾斜６、速度５.４

（３）体のゆがみケア　

　□Spine Care　＊背骨矯正のレッスン（2回）
　□マシンピラティス　＊有酸素＋筋トレ＋ピラティス（1回）

（４）食事

　・特になし

（５）その他

・生理が来たので、週の前半は瀕死状態。もちろんトレーニングもお休み。
　鎮痛剤を飲み、のたうち回る日々…。私の場合、腹痛もあるし嘔吐もすごいので、本当に生理が来ると人間としての活動がほぼできないんですよね…。
　何か頑張ろうと思っても、生理期間到来ですべての活動が中断されるので（やる気も含めて）そのあとに再開するのはかなりの胆力を要する。
　ということで、久々に思い出して今月からまたピルを再開しました。（ヤーズフレックス）　高いけどまあ必要経費ってことで…涙　保険適用でもALL自己負担でも値段変わらないってどういうことなの本当に。。。

・ジムへ行ったらまず有酸素⇒筋トレ⇒ストレッチの順にしている。
　一度有酸素の傾斜を６⇒９に変えてみたら、有酸素終わった時点で結構疲れ果てている。筋トレやってからのほうがいいのかな。
　ネットで調べたら、本当は筋トレ後に有酸素運動をする方が効果的らしい。、が長年の習慣から、有酸素スタートのほうが気分が上がるので変えられずにいる。。

・前々から体のゆがみがひどくて、前に整体に行ったら右足のほうが1cm上がってると言われた。たしかに、長時間走ったり歩いたりすると、股関節がむちゃくちゃ痛くなる。もう痛みで歩けないレベルになる。
　なるべく、ピラティスやってみたり背骨矯正やってみたり、歩く時や普段の姿勢を気づいたら直すようにしている。
　前までは、有酸素で歩いているときに、右足を地面につけると負荷がかかってるな～という感覚があったのですが（おそらく右足のほうが骨盤が上がっちゃってるから地面まで距離がある）最近それがなくなってきたことに気づいた。こまめに気を付けていれば意外とよくなって行ったりするのかも？と気づけて嬉しい。

・体のゆがみがあると言われても正直実感することは少ないが、数値で測ってみると結構ビックリする。実際に下半身の筋肉だけが左右でバランスがおかしいことになっている。（InBodyで測定）

数か月後に筋肉増えてたらいいな～楽しみ。