すみれのボディメイク＆ダイエット記録　#2026/07　week1

◆2026/07　week1　トレーニング記録

（１）筋トレ
①下半身トレーニング（週２回：月木）
　☑レッグプレス（内もも）70kg　肩幅より広くプレート中央 
　☑レッグプレス（裏もも・お尻）60kg　肩幅、プレート上部
　☑アダクション（内もも）30kg
　☑アブダクション（お尻の横）30kg 股関節で開く
　☑（スミスマシン）スクワット20kg
　☑ブルガリアンスクワット（お尻） 自重

②上半身トレーニング（週２回：火金）
　☑ラットプルダウン（背中）20kg
　☑シーテッドロウ（背中）15kg
　☑チェストプレス（胸）5kg
　☑ダンベルフレンチプレス （腕）4kg
　☑ケルソーシュラッグ（僧帽筋）5kg

③お腹トレーニング（週1回：日）
　☑アブドミナルクランチ　10kg
　☑ロータリートーソ　12.5kg

（２）有酸素運動（ジムへ行くたびに毎回）
　☑ウォーキング　40～60min　※傾斜６、速度５.４
　☑ランニング　7km/h　20~30min

（３）体のゆがみケア　今週はお休み
    □Spine Care　＊背骨矯正のレッスン（2回）
 　︎︎︎ ☑︎マシンピラティス　＊有酸素＋筋トレ＋ピラティス（2回）

（４）食事
　・特になし

（５）その他

・ジム通いを止めてから再開して1ヶ月ほど。体力も戻ってきたし、疲れにくくなってきて嬉しい！

・走ってる途中で久々に脳内快楽物質みたいなのが出て、「運動してると気持ちいい！」みたいな感覚になった。多分、温泉に入った瞬間と同じ物質出てた気がする。運動習慣戻ってきた証拠だな〜嬉しい

・最近ジムのフリーウェイトエリアに人が増えてきた気がする。結構取り合いみたいになってて、みんな必死こいて筋肉育ててる感じがとても良かった笑

・最近筋肉痛が出ない日がちょこちょこあって、筋肉痛ないと不安になる。全身筋肉痛だと安心しちゃうのはなぜ笑

・長年アウターマッスルばかりで生活してきたせいで、筋肉量の割にアウターマッスル優位になりすぎている。インナーマッスル皆無😭
ということで体に良くないのでインナーマッスルを先に鍛えようかなと悩み中。マシンではあんまり鍛えられないのかな〜どうなんだろう。悩む。インナーマッスルない状態でマシントレやってもなんだか効かせたい所に効かない気もするんよね。