すみれのボディメイク＆ダイエット記録　#2026/05　week2

◆2026/05　week2　トレーニング記録

（１）筋トレ

①下半身トレーニング（週２回：火金）
　☑レッグプレス（内もも）60kg　
　☑レッグプレス（裏もも・お尻）60kg
　☑アダクション（内もも）25kg
　☑アブダクション（お尻の横）25kg
②上半身トレーニング（週１回：月）
　☑ラットプルダウン（背中）20kg
　☑シーテッドロウ（背中）20kg
　☑チェストプレス（胸）5kg
③お腹トレーニング（週1回：日）
　☑アブドミナルクランチ
　☑ロータリートーソ
④宅トレ（毎日）
　☑片足スクワット 10回ずつ

（２）有酸素運動

　☑ウォーキング（ジムへ行くたびに毎回）40min～60min
　※傾斜６、速度5.4

（３）体のゆがみケア　

　□Spine Care　＊背骨矯正のレッスン（2回）
　☑マシンピラティス　＊有酸素＋筋トレ＋ピラティス（1回目）

• 初のピラティス。無事、ピチピチウェアを着用していざレッスンへ。
  私が参加したのは、普通のピラティスよりも筋トレや有酸素も混ぜ込んだタイプのもの。HIITに少し近い？滝汗かきました。

• 辛いとは言いつつも、またレッスンを予約した。
  これは確実に体のラインが綺麗になるな～って実感した。月２くらいで通い続けたい。そして、このマシンピラティスをこなすために日々のトレーニングも頑張ろうって思った。

（４）食事

　・特になし

（５）その他

・今日から生理が来たので、明日からはトレーニングはしばらくお休み…。
・季節の変わり目だったからか最近喘息が悪化してきた。
　新しい病院に行って一から検査をやり直したら、肺年齢が59歳！！
　身体年齢はどこかで測った時27歳とかだったのに…。
　恐ろしい…。吸引治療ちゃんとやろうって思いました涙