すみれのボディメイク＆ダイエット記録　#2026/05　week1

◆2026/05　week1　トレーニング記録

（１）筋トレ

①下半身トレーニング（週２回：火金）
　☑レッグプレス（内もも）40 ⇒ 60kg　👈up!
　☑レッグプレス（裏もも・お尻）50 ⇒ 60kg　👈up!
　☑アダクション（内もも）25kg
　☑アブダクション（お尻の横）25kg
②上半身トレーニング（週１回：月）
　☑ラットプルダウン（背中）20kg
　☑シーテッドロウ（背中）20kg　👈new!
　☑チェストプレス（胸）5kg
③お腹トレーニング（週1回：日）
　☑アブドミナルクランチ
　☑ロータリートーソ
④宅トレ（毎日）
　☑片足スクワット 10回ずつ

• 先週のセミパーソナルで懸垂があまりにもできず、腕の筋肉のなさを実感したので上半身のマシンを一つ追加。どうせ、背中の筋トレといっても補助的に腕も使っちゃうだろうから背中のマシンを追加しました。

• レッグプレスは、筋トレした後に筋肉痛にならなくなってきたので負荷を上げてみました。無事次の日は筋肉痛…涙
  こんな数か月で筋肉量が増えるとは考えにくいけど、まあ同じ負荷でも筋肉痛にならなくなってきたというのは少し耐性ができたということなのか…？

• GWなので、色々予定を終えて22時くらいにジムに行くことが多いのだけれど結構人いてビビる。帰るのはだいたい1時くらいになるけど、普通に５-６人はいる。みんなご近所さんなのかなあ。（私も徒歩圏内だけど）

（２）有酸素運動

　☑ウォーキング（ジムへ行くたびに毎回）40min～60min
　※足がまだ本調子ではないのでウォーキングのみ

（３）体のゆがみケア　

　□Spine Care（2週～1か月に一度レッスン、個人では自宅で）＊背骨矯正のレッスン
　→GWはなし。
　　来週は、初のピラティスのレッスン受講予定なので楽しみ！

（４）食事

　・特になし

（５）その他

・ジムに行く前に、近くのカフェで勉強していたんですがすごく冷房がきいていて体が冷え切った日があったんですよね。その日は、有酸素始めて20分くらいたつまでは全然汗がでなくて、冷えって怖いな～って思いました。
かと思えば、別の日にジムまで歩いて行ってついてすぐに有酸素をした日は開始5分くらいで滝汗が出てきたので体があったまっているとこんなに違うんだ～～～～と感心。

・来週は初のピラティスなので、ウエアを手に入れた。
　普段はユニクロのジョガーパンツを着ているんだけど、少しだけだぼついているのでピラティスには向いていないのかなあと。
（ピラティスを始めたはいいが、長続きするかわからないのでウエアに予算はかけたくないケチ女）

何かちょうどいいのないかな～と思って探していたんですが、ピラティス用のウエアブランドって結構高いんですよね…!!
ヨガとかピラティスだけにしか使わないので（ジムでこんなぴちぴちは結構目線気になる）なるべく抑えめでとなると、ユニクロorGUくらいでした。
H&Mも結構よさげだけど近くに店舗がなくて断念。
後はYOMOMENTは結構かわいかった。

ピラティスって、体の使い方をしっかり見る必要があるので体のラインが良くわかるウエアがいいみたいです。（決してぴちぴちのウエアをこぞってみんな着ているわけではない）

だが、下半身デブでぴちぴちスパッツは結構さらし者になるので少しでもフレアなタイプないかな～～と探したのがコレ↓
ちょっとフレアになっているので、見た目が少しマシ！

けど、履いてみて気づいたのがこれみんな下着どうしているんだろう…？
めちゃくちゃライン出るけど、Tバック一択なんですかね。。。
ジムに行くときはTバック履いてるけど、ヨガとかピラティスでもみんな履くもんなのかな。どうなんだろう。。