すみれのボディメイク＆ダイエット記録　#2026/07　week4

◆2026/07　week4　トレーニング記録

（１）筋トレ
①下半身トレーニング（週２回：月木）
　☑レッグプレス（内もも）70kg　肩幅より広くプレート中央 
　☑レッグプレス（裏もも・お尻）60kg　肩幅、プレート上部
　☑アダクション（内もも）30kg
　☑アブダクション（お尻の横）30kg 股関節で開く
　☑（スミスマシン）スクワット22.5kg　👈up!
　☑ブルガリアンスクワット（お尻） 自重
　☑ヒップスラスト（お尻） 重りなし！

②上半身トレーニング（週２回：火金）
　☑ラットプルダウン（背中）15kg
　☑シーテッドロウ（背中）15kg
　☑チェストプレス（胸）5kg
　☑ダンベルフレンチプレス （腕）4kg

③お腹トレーニング（週1回：日）
　☑アブドミナルクランチ　10kg
　☑ロータリートーソ　12.5kg

（２）有酸素運動（ジムへ行くたびに毎回）
　☑ハイインターバルトレーニング　30～40分　Lv.7
　※疲れてる日はやらない

（３）体のゆがみケア　今週はお休み
     □Spine Care　＊背骨矯正のレッスン（2回）
     ☑︎マシンピラティス　＊有酸素＋筋トレ＋ピラティス（4回）

（４）食事
　・特になし

（５）その他

・inbodyを測りました。前回が5/15、今回が8/1。
　トレーニング開始したのは4月なので、そもそも測定が遅かったんだけどw
　なので実質4月～7月末までのトレーニングに対する通信簿・・・！
【結果】
　■体重　　：＋2.5kg
　■筋肉量　：＋2.4kg
　■体脂肪量：＋0.1kg
　■体脂肪率：－1.0%
　■骨格筋量：＋1.4kg

最初inbody測った時に結果表示画面を見たときに、「えっ！むちゃくちゃ増えてるけど…？？？」とかなりショックで。この数か月体重計には一度も乗らなかったので余計に衝撃。もしかして筋トレでつけたはずの筋肉が有酸素で全部溶かしてた感じ？毎回±０にしてただけ？激萎え！！
詳細とかも見るの嫌になって、意気消沈してそのまま帰りましたw

1日たってから、さすがに何があかんのやろームカつくわーー！！と思って詳細の紙（うちのジムは月一で無料で測定できて紙でもらえる）をふと見たら、あれ脂肪が増えたわけじゃなくない？とびっくり。からのニッコリw

体重は増えてたけど、そのうち増えてたのがほぼ筋肉。こんなに筋肉増えるか？と思いつつ、初心者ボーナスもあるんだろうというのと、そもそも筋肉を増やすというよりこれまで動かしていなかった筋肉が目覚めた部分も大きいのかなーと思っている。まあ筋繊維がこれだけ増えたというよりは、グリコーゲンとそれに伴う水分が増えた分が大きいのではと思いつつも、難しいことは考えずに筋肉増えたってことにしておく🥰

体脂肪は全然減ってないじゃないかと思いつつ、まあ食事制限を全くしていないので（食事制限は絶対無理。緩く気を付けるとかも無理。発狂するので）ここはまだいいかなあ。私の性格上、ダイエットやボディメイクの理論をきっちり理解しないと動けないんですよね。だからもう少し続けてみて、筋トレってこういう原理で鍛えられるのかー、だから食事ってこんだけ大事なんだなーなんて腑に落ちたら多分嫌でも食事に気を付ける気がする。それまでは好き放題にしておこうかなと思います。

ちなみに、どれくらい食事に気を付けていないかというと、3食はきっちり食べているものの間食が異常に多いんですよね。
どれくらい多いかというと、毎日アルフォートのファミリーパックを一人で食べきるくらいですw　多すぎww　ダイエッターを名乗るな！ww
まあ過去に50万もするパーソナルトレーニングに登録したものの、食事指導に発狂して5回くらいでやめたという経験があるので、食事制限は本当に耐えられない。無理なんだよ・・・。冗談じゃなく、食事を制限したときのストレスが尋常ではない。我慢して食事制限をした場合、多分他人を傷つけることになると確信できる。嫌なことはてこでも動かない性格なのは自分がよく知っているので、理論を学んで自然にできるようになったらでいいかなと思った。

でもこれでもね、変わった方で。運動始める前は、朝晩ピルクル飲みながらかっぱえびせん一袋＋パイの実一箱＋アメリカンドッグ1本＋コロッケ1個　とか余裕で食べてたんですよ。しかも食事をきっちり食べた後にね。
恐ろしいですよ本当。でも最近は、この中からピルクルがなくなったって感じ。多分味覚が変わったのか？急に激甘に感じて飲めなくなったんですよね。てことでおやつだけ食べてます。←食べるな

とりあえず何かしら変化はあったのでよかったです。
これからもがんばろー。