【外見改革】「雰囲気イケメン」は作れる。1000円カットを卒業して、筋トレを始めるべき理由
前回の記事で、彼女を作るためには「体型」「見た目」「会話」の3つを変える必要があるとお話ししました。
今回は、その中でも一番最初にやるべき「見た目（体型・髪・肌）」について解説します。
なぜ、最初にここから手を付けるのか？ 理由はシンプルです。一番手っ取り早く結果が出るからです。
中身や性格を変えるのは時間がかかりますが、見た目は変えた瞬間から周りの反応が変わります。そして何より、「自分は変われたんだ」という自信がつくことが、その後の恋愛において最強の武器になるからです。
今回は、私が実際にやって効果があった「筋トレ」「髪型」「肌ケア」の方法を包み隠さず紹介します。
第一章：筋トレは「週1時間半」でいい
筋トレで一番難しいのは「続けること」です。 みんな「忙しいからできない」と言い訳をしますが、それは違います。
「ジムに行ったら1時間はやらないといけない」と思い込んでいるから、忙しい時に「今日は無理だ」となって辞めてしまうのです。
なので、僕がおすすめするのはこれです。 「1回30分 × 週3回」
これなら一週間でたったの1時間半です。どんなに忙しくても、1週間で1時間半くらいなら作れますよね？（もし作れないなら、それは生活習慣を見直した方がいいかもしれません...笑）
まずは「短時間でもいいからジムに行く」。これを徹底して、習慣にすることから始めましょう。
第二章：何をやればいいの？（メニューとコツ）
ジムに行き始めたら、次に大事なのは「結果を出すこと」です。 ネットには色々な情報がありすぎて迷うと思いますが、初心者は以下のメニューだけで十分です。
【おすすめメニュー（マシンでOK）】
胸： チェストプレス（または腕立て伏せ）
背中： ラットプルダウン
足： レッグプレス
これらを各3セットずつ、しっかりキツくなるまでやればOKです。30分で終わります。
※初心者は無理にベンチプレスをしなくていい ベンチプレスなどのフリーウェイト種目はかっこいいですが、初心者は無理してやらなくて良いです。正しいフォームを覚えるのが難しいし、準備に時間がかかるし、人気で順番待ちもしないといけません。「30分」で終わらせるために、まずはマシンを使い倒しましょう。
【一番大事なルール：前回より少しでも重くする】 筋肉をつけるために絶対に必要なことがあります。それは「前回よりも負荷を増やすこと」です。 重さを少しでも重くするか、回数を1回でも増やす。これをしないと、いつまで経っても体は変わりません。
フォームに関しては、YouTubeの「今古賀翔さん」のチャンネルで勉強するのがおすすめです。この人の動画は間違いないです。僕が保証します。
第三章：食事と体重管理
筋トレの効果を最大化するための食事についてです。 面倒なカロリー計算はいりません。以下の3点だけ意識してください。
基本：消費する量より多く食べる 食べて、寝る。これが基本です。
タンパク質をとる 初心者はまず、プロテインを毎日一杯飲む習慣をつけましょう。
毎日体重を測る 毎日体重計に乗って、記録してください。1日の変化ではなく、「1週間でどう変わったか」を見ます。 体重が増えていなければ食べる量を増やし、増えすぎていれば少し減らす。太りやすい人、痩せやすい人、それぞれの体質に合わせて調整してください。
第四章：髪型と肌で「清潔感」を作る
最後に、体を彩る「髪」と「肌」について。
【髪型：ブサイクは前髪を伸ばせ】 はっきり言いますが、元がイケメンなら坊主でも似合います。 でも僕らのようなフツメン以下は、とにかく前髪を伸ばしてマッシュヘアにしましょう。 最近流行りの「センターパート（おでこ出し）」は、顔の良さがモロに出るので危険です。おでこは隠して、雰囲気イケメンを目指しましょう。
そして、1000円カットは卒業してください。 僕のおすすめは、銀座にある「k-two」の保田さんです。メンズ特化で若者向けの髪型を熟知していて、自分の骨格に合った髪型にしてくれます。セットのやり方も丁寧に教えてくれるので、一度行ってみる価値はあります。
【肌ケア：基本をサボらない】 肌は体調を映す鏡です。 基本は「野菜を食べる」「筋トレで汗をかく」「風呂上がりに化粧水」。これで十分です。腸内環境を整えるために、ジャンクフードは控えめにしましょう。
もしニキビで悩んでいるなら、自分で治そうとせず、すぐに皮膚科へ行ってください。お医者さんに頼るのが一番早いです。 （あと、僕は「禁欲」も肌に良いと思って実践しています。詳しく知りたい人はDMへ...笑）
結論：外見が変われば、心が変わる
筋トレをして、髪型と肌を整える。 これはモテるためでもありますが、何より「鏡を見た時の自分を好きになるため」です。
「今の自分、ちょっといいかも」と思える自信。 その自信が、次のステップである「服装」や「会話」を劇的に良くしてくれます。
まずは週1時間半、自分の体に投資することから始めてみませんか？
次回は、整えた体に何を着るか、「服装（ファッション）」について解説します。
