習慣化に必要な事　６３　　　　悪習慣はすり替える

隙間に新たな習慣を組み込み、記憶を変えてしまう

皆さんおはようございます。大嶋です。
今日のテーマは「悪習慣はすり替える」です。

増やす習慣よりも、辞める習慣の方が難易度は高く感じるかもしれません。
色々な物が密接に繋がり、身体の一部となっているからです。
悪習慣を断つ＝身体をの一部を切り離す。
脳から見れば悪習慣を断つ事はこの位の事のレベルの事なのです。

とはいえ
新しい習慣を増やすためには、悪習慣を減らす事はマスト
両方やらなければ、お互いが緩衝し合い、うまくいかなくなります。

私もかなり苦労しました
・喫煙
・過度な飲酒
・寝坊

それぞれ悪習慣ではありますが、それぞれの良さや快が脳髄まで深く深く
刷り込まれていて、ちょっとやそっとでは辞められません。
やめれば、即「ソワソワ」「ザワザワ」してしまい、一日が地獄に変ります。
ただ、これがなくならないと新しい習慣を増やせません。

そんな中どうやってそれぞれを改善していったのか？
それは、まさに今日のテーマ「すり替え」です。
私達は「隙間」を埋める事が生得的な機能として組み込まれています。

指を切ると「血」が出て傷を埋めます。
心が傷つくと、強制的にお休みモードに入り、心を修復。
物理・情報共に補正していきます。
セルフレギュレーションという機能です。

ただ、良くも悪くも習慣は残念ながらこの補正機能が効きません。
辞めても「隙間」が埋まらない。
結果、悪習慣を行おうと身体が勝手に動いてしまします。

この隙間に何をいれるかがポイントです。

タバコであれば「グミ」
お酒であれば「お茶」
寝坊であれば「散歩」や「読書」「掃除」

私はこうやって「隙間」に強制的に「新しい習慣」をねじ込みました。
最初は「気休め」程度にしかなりませんでした。
効果はほぼなし。
「ソワソワ」「ザワザワ」は止まりません。
ただ、何度も繰り返しているうちに変化が起きます。

「ソワソワ」「ザワザワ」が減っていくのです。
「隙間」埋めた新しい習慣が身体に馴染んできたのです。
こうなると後は新しい習慣を続けていくだけです。

増やす習慣、減らす習慣は別々にやってもあまり効果は出ません。
両方ワンセットで行う事が効果的です。

増やしながら減らす
減らしながら増やす

シーソーゲームみたいなものです。

習慣化はいわば「血の入れ替え」
どんどん新しい習慣を増やして、悪い習慣を減らし
未来体質の身体を切り替えてきましょう。

今日も最後までお読み頂きありがとうございます。
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