開催報告：小学生向け「ねむリサーチ」
7/23(水)に、すみだイノベーションコアにて、小学生向けワークショップ「ねむリサーチ」を開催しました。
本イベントは、『Crosstalk Lab.』として開催。
「ハロカルホリデーすみだ」を利用した体験型ワークショップとして、開催しました。
ねむリサーチ
実の姉で、睡眠の専門家、親子の睡眠コーチとして活動しているおでこさんを講師に、ワークショップを進めていきました。
「睡眠」という生きるための土台となるテーマですが、日々の生活で「身近」にあることもあり、改めて学んだり、本当はどうしたいか、考えるきっかけは少ない。。
そんな課題感を持ちながら、子どもたちが「楽しく」自分の睡眠について気軽に学び、夏休みの生活リズムを整えるきっかけになればと、企画しました。
自分の「睡眠」を知ろう
「夏休み」という学校に行かなくて良い期間がはじまり、さらに、夏のイベントがたくさんあるシーズン。大人のみなさんも、お子さんも、どのような睡眠をとっていますか？
まずは、現状把握ということで、睡眠について考えてもらいました。
・毎日９時には寝ているよ
・朝は起きられない
・昨日は用事があって遅かったんだけど
そんな会話をしながら、「自分が何時に寝て、何時に起きているか」。また、「何時間寝ているのか」を考えてもらいました。
また、年齢別の睡眠時間の表を見ながら、自分の睡眠が足りているかどうか、客観的な指標を用いながら考えてもらいました。
さらに、自分のねむりを知るために、「ワークシート」を用いて、自分の睡眠を言語化。
睡眠ってどんな感じ？
どんな時にスッキリ起きられる？
起きられない時はどんな時？
口頭で聞いたり、ワークシートに書いたり。
みんなで「睡眠」について考えていきました。
呼吸に意識を向ける
「睡眠」を知るだけでなく、どんな呼吸がリラックスできるか、呼吸法もお伝えしました。
呼吸も、「当たり前」にしていることなので、普段「意識」を向けることが少ないはず。特にお子さんは、大人と比べても「無意識」が多い。
そんな中、じっくりゆっくり「呼吸に意識を向ける」時間を取りました。吸って、吐いて。おでこさんのカウントに合わせて呼吸をしたことで、呼吸の効果を感じてもらえたようです。
やった後は、思い思いに感じたことを言葉にしてくれました。
睡眠の３つのヒミツ
カラダ、ココロ、脳の３つのポイントに分けて、「ヒミツ」をお伝えしていきました。
眠らないと「ダメ」なわけではないけれど、本当にやりたいことがあるならば、睡眠をしっかりとることで良い効果があること。
「どうして寝ないといけないの？」と疑問に思っていた子たちも、寝ることを意味や意義を、ほんのり分かった様子でした。
また、ヒミツをしったことで、「睡眠」についての質問も出てきたようで。。おでこさんからの「質問ある人ー？」の声に、「はい、はーい！」と質問が出ていました。
また、睡眠に関するデータも見せながら、「現代」の生活が、睡眠を優先出来ない環境にしていることもお伝え。だからこそ、意識しておくと良い睡眠のことを考えてもらいました。
自分だけのルーティーンリスト
休憩をはさみ、自分だけの「ルーティーンリスト」を作成していきました。
朝・昼・晩
どんなことをすると、睡眠の質を良く出来るか。
自分で考えてもらいつつ、おでこさんからのルーティーンリストの参考表も見てもらいながら、作成していきました。
今回は、時間の関係で「朝」のルーティーンを中心に、早く書けた子は昼のルーティーンまで書いていました。
これなら出来そう
これもやってみよう
どんどんリストを埋めていく子どもたち。
どうやったら出来そうかな？というおでこさんの問いかけにも答えつつ、睡眠のために出来ることを考えてくれました。
ヘッドネックケア
最後にセルフマッサージ。
いたい～
気持ちいい～
全然いたくないよ～
など、様々な感想を言い合いながら、90分のワークショップの疲れをほぐしていきました。
おうちに帰ったらお父さんにやってあげる！！お父さん、疲れているから！
なんて声もあり。子どもはよく見ているなと思いながら、会を閉めていきました。
おまけ 夏休みの自由研究へ
さらにおまけとして、夏休みの自由研究に使っていただけるヒントを、ワークシートを用いてお伝えしました。
睡眠は毎日のことなので、「日常生活」で活用してもらうことがポイント。夏休みの自由研究として、周囲を巻き込んだり、自分の睡眠に興味をもつことのヒントを出していきました。
まとめ
子どもはスポンジのような吸収力
冒頭の自己紹介から最後のヘッドネックケアまで、とても積極的に、楽しそうに参加してくれたのが印象的でした。
睡眠についても、ヒントを見ながら、自分の生活を振り返りながら、あれこれ考え、メモを取ったり、話したり。色々な言葉を紡いでくれました。
日々の生活の中にぜひ、どんどん活用して欲しいと思います。
そして、「睡眠博士」になってもらえたら嬉しいです。
【参加者からのお声】
🐣必要な睡眠時間より、自分の睡眠が少なかった。マッサージや呼吸を取り入れます。
🐣睡眠の大切さを知れたので良かった。マッサージをお家でやってみたい。
🐣もう少し寝たいと思いました。
🐣ルーティーンリストが楽しかった。お家でもやってみたい。もうちょっと寝た方がよいことが分かった。
🐣睡眠のことを考えたことはあまりなかったけど、大切だと思ったし、もっと知りたいと思った。
🐣呼吸をお家でもやってみたい。もっと睡眠について教えて欲しいです。
🐣パパやママに、今日習ったことを教えたい。眠れないと思っていたけど、案外寝ていたことに気が付けた。
🐣睡眠をしっかりとれていて、良いリズムだと思った。とっても勉強になったし、面白かった。
アンケートに、率直なコメントを書いてくれたことに感謝しつつ、もっともっと、睡眠のことを知ってもらう活動が出来たらと、心から思いました。
大人も子どももとても大切な睡眠のお話。
ぜひ、「うちにも知りたい！」というお声、大歓迎です。
お気軽にお声がけください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
