【目標設定はじめの一歩】13個のライフサークルで「これからの自分」を見える化しよう｜時間の使い方BOOK
こんにちは、山本代書店の山本あいです＾＾
今日のテーマは「13個のライフサークルで「これからの自分」を見える化しよう」です！
目標設定って聞いて、あなたはどんな気持ちになりますか？「大事なのは分かるけど、なにから始めればいいの～～～？」そんなふうに感じる人も多いと思います。
そんなときのおすすめが、13個のライフサークル。これは漠然とした目標をカテゴリーに分けて具体的に考えていくためのワークです。きっと「いまよりもよくしたい！」と思って目標を決めるはず。そのためには、今「どこが足りていて」「どこが後回しになっていて」「どこから手をつけたらいいのか」そんなことを一緒に見える化していきたいと思います！「時間の使い方BOOK」を持っている方は５ページ目です＾＾
それでは、スタート！
「幸せ」を感じる状態＝バランスが整っていること
「幸せになりたいな～」って、あなたも思ったことがあるはずです。では、その「幸せ」とは一体何でしょう？
「人が幸せを感じやすい状態がある」と言われています。それは、何かを手に入れた時ではなく人生のバランスが整っていると感じた時なんですね。例えば、収入が増えたり、欲しいものが買えたり、自分が評価されたり…その瞬間は、一時的に「やったー！」という気持ちになると思います。
でも、ここでバランスが崩れているとどうなるでしょうか。「仕事は成功しているけれど家族との会話がぐっと減ってしまった」「欲しいものは手に入ったけれど結果的に貯金がなくなって不安になってしまった」…そう。幸せっていうのは、何か一つを手に入れればいいということではなく、全てのバランスが整った時に初めて感じるものなんじゃないかなと思います。
この幸せのバランスを整えるために使っているのが、「13個のライフサークル」です。今、「自分が何に偏っているのか」「どこが足りていないのか」を、円グラフにして見ていくワークです。
仕事やお金、健康など…「今どこが満たされていて、何が置き去りになっているのか」を、可視化していくことで「次に自分が何をすればいいのか」ということが、自分で見つけられるようになるはずです。それが、あなたの「次の目標」になります。
ここからは実際に13個のライフサークルを書きながら、あなたの幸せのバランスを見つめていきましょう。
13個のライフサークルの書き方
では、さっそく13個のライフサークルを一緒に書いていきましょう。「時間の使い方BOOK 第5版」を持っているあなたは、5ページ目にあるQRコードからダウンロードできます。ぜひ印刷して、手元に置きながら一緒に手を動かしてみてください。
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ステップ１：それぞれの項目の「最高の状態」を書き出す
まず最初にやるのは、今の自分を見ること…ではありません。「こうなったら最高！」という、理想の状態を書き出してみましょう。ポイントは、現実的にできるかどうかは置いておくこと。人は、「まぁ、わたしだとこのくらいかな～」なんて無意識にストッパーをつけてしまうものです。が、誰かに見せるものでもありません。立派な言葉じゃなくてもいいので「今の自分にとっての最高」を心から素直な気持ちで書き出してみてください。
では、ここから、13個のカテゴリーを順番に見ていきますね。
1つ目は、仕事・キャリアのカテゴリーです。
あなたは、どんなふうに働きたいですか。
どんな仕事をしている自分にワクワクしますか。
理想の働き方や、これから積んでいきたいキャリアを
思い浮かべてみてください。
2つ目は、お金・資産のカテゴリーです。
あなたは、どれくらいの収入があれば安心できますか。
どんなお金の使い方をしたいですか。
自分にとっての資産とは何か？を考えながら書き出してみてください。
3つ目は、健康のカテゴリーです。
あなたは、どんな体調で毎日を過ごしていきたいですか。
心と体の状態は、どうありたいですか。
理想の生活リズムや、習慣を思い浮かべてみてください。
4つ目は、家族・パートナーシップのカテゴリーです。
あなたは家族とどんな関係で過ごしたいですか。
大切な人と、どんな距離感でいたいでしょうか。
あなたにとっての「安心できる関係」とは何かを考えてみます。
5つ目は、人間関係のカテゴリーです。
あなたは身のまわりの人と、どんな関係を築きたいですか。
これから、どんな人と出会っていきたいでしょうか。
誰と時間を共にして生きていきたいかをイメージしてみてください。
6つ目は、学び・自己成長のカテゴリーです。
あなたがこれから学びたいことは、何ですか。
伸ばしていきたいスキルは、何でしょうか。
自分の成長を1番感じられる時間について考えてみます。
7つ目は、生きがいのカテゴリーです。
時間を忘れるくらい没頭できることは、何でしょう。
「これがあるから、明日もがんばれる」と思えるものは、何ですか。
あなたのエネルギーの源を思い出してみてください。
8つ目は、住む環境のカテゴリーです。
あなたは、どんな場所で暮らしたいですか。
どんな住まいだと、安心してくつろげることができますか。
あなたがあなたらしくいられる環境を想像してみます。
9つ目は、物の環境のカテゴリーです。
あなたは、どんな物に囲まれて過ごしたいですか。
お気に入りのものを大切にしたいのか、
すっきりした空間がいいのか。
物と自分との関係性を考えてみます。
10個目は、貢献のカテゴリーです。
あなたは、どんな場面で自分の力を発揮したいですか。
どんな人の役に立ちたいと思いますか。
誰かの役に立っている自分を想像しながら、書いてみてください。
11個目は、精神世界のカテゴリーです。
あなたは、毎日をどんな気持ちで過ごせるようになりたいですか。
どんなことがあっても、穏やかな気持ちで過ごせるようになりたい
常にチャレンジをし続けてワクワクした気持ちで過ごせるようになりたい
あなたが物事を判断するときに抱えていたい感情を書き出してみます。
12個目は、セルフイメージのカテゴリーです。
あなたは、自分自身をどんな風に思えるようになりたいですか。
どんな性格だなーと思えたら嬉しいですか。
自分が「こうありたいな」と思う姿を思い描いてみてください。
最後、13個目は、時間のカテゴリーです。
あなたは1日をどんなふうに使いたいですか。
余白や集中する時間は足りていますか。
どうでしょうか。13個書き出すことは、できましたか？
書けたら、次のステップに進みましょう！
ステップ２：「今の自分」に点数をつける
ステップ１で書き出した「最高な状態」に対して、今の自分は何点くらいかな？と点数をつけていきます。実際に点数をつけてみたらガタガタだと思います。それでOK。今に満足してる人は、13個のライフサークルをそもそも書こうなんて思わないはずです。「今の自分にどこが足りないんだろう」と可視化する気持ちで素直に点数をつけてみてください。
ステップ３：1点を上げるための「小さな行動」を決める
点数をつけたら、次に考えるのは１点を上げるための「小さな行動」を決めていきます。例えば、健康のカテゴリーが３点だったとしたら、「どうやったら４点になるだろう」と1点だけ上げるとしたら、何をすればいいのかを考えていきます。
大きな目標はいりません。今できそうなことや、思いつくことを付箋やメモにどんどん書き出していきます。この時、はじめの一歩を書き出すつもりで書くと行動しやすくなります。例えば、「ウォーキングをする」ではなくて「朝７時になったらランニングシューズを履く」こんな感じです。できるだけ小さく小さくハードルを低くして何ができるのかを考えます。
ステップ4：1年間の目標に変換する
最後に、１番点数の低かったカテゴリーに注目してみてください。それが、今のあなたにとっての「のびしろ」です！１番低いカテゴリーの点数が上がると他のカテゴリーもつられるようにして点数が上がっていきます。
例えば、毎日の体調が安定してくると寝不足が減ってイライラすることが減ってくるかもしれません。すると感情に余裕が生まれて、家族にやさしくできるようになった！なんてことが起こってきます。なので、まずは欲張らずに点数の低いカテゴリーを１点あげるところからスタートしてみてください。でも、その一歩は、確実にあなたの幸せに近づいているということを忘れないでくださいね。
おわりに
「私はどこを目指しているんだろう？」と目標に迷子になったときは、ぜひ13個のライフサークルを書いてみてください。幸せとは、何か１個が満足ではなくバランスです。また、あなたの人生のバランスが整うような手帳の書き方を紹介していくので、楽しみにしていてくださいね(^^)/
次回は、時間の使い方BOOKの次のページ「シナジーマップ」の書き方について一緒に考えていきたいと思います。こちらもリンクからダウンロードできるので、ぜひチェックしてみてください。▽
今日の記事が参考になったら、スキやコメントで教えてもらえると嬉しいです！＾＾あなたの「のびしろカテゴリー」が見つかったら、ぜひコメントで教えてくださいね。最後まで読んでくださりありがとうございました。
▼今回の説明を動画で見たい！という方はこちらから▼
これからも色んな「書く」をお届けできたらと思うので、
待っていてくださいね～！
リクエストもお待ちしています(^o^)/
もし一人で書くのめんどうくさいな～
私の場合は、ここどうやって書いたらいいんだろう？
と疑問が出た方は、オトナの手帖部がオススメです＾＾
毎週みんなでモクモク書いて、手帳に関する質問も受け付けています。
オトナの手帖部👇
◆部長：山本あい（コピーライター/行動デザイナー）
1997年新潟県の田んぼのど真ん中で誕生。授業中にこっそり書いていた落書きのスキルを活かして、話している内容をリアルタイムで図式化するグラレコをスタート。デザインやイラストのビジュアル表現だけでは限界を感じ、ライティングで想いを言語化する「山本代書店」の店主に。
ホームページ👉https://yamamotoai.com
◆副部長：みこ（動画編集クリエイター）
「いくつになっても、本気でおもしろがれる大人」を撮り続ける、歴20年のカメラマン。山本代書店のYoutube、全部編集してます。新潟県在住。幕末の話になると止まらない。
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2人育児しながらフルタイム勤務を続け、現在は3人目の育休中。夫や子どもに怒ってばかりの日々から、自分と向き合うことでイライラ8割減。山本代書店の発信をnoteにまとめます。香川県在住。
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