【毒親育ち×HSP】エンパスの特徴と生きづらさ｜境界線が薄くて苦しんだ体験談

突然ですが、

『エンパス』という言葉を

ご存じですか？

HSPの方には常識なのかもしれませんが、
私は先日、とある記事で初めて知り、
衝撃を受けました。

そこに書かれていたことは
全部自分に当てはまり、
納得すると同時に、
心がスッと楽になったのです。

そこで改めて「エンパスとは何か」を
調べてみました。

エンパスとは

他人の感情を自分のことのように
感じやすい人 のこと。

HSPと重なる部分も多く、
特に「境界線の薄さ」が生きづらさの
原因になりやすい特徴です。

エンパスの主な特徴

1．感情の吸収
　●相手が悲しんでいると自分まで苦しくなる
　●空気が悪い場にいるだけで
　  強いストレスを感じる

2．人の気分やエネルギーに左右されやすい
　●機嫌の悪い人が近くにいると疲れる
　●人混みでぐったりしやすい

3．嘘や本音を察知する
　●言葉よりも態度や雰囲気から
     感情を読み取る

4．境界線が薄い
　●他人の問題を自分のことのように
     背負ってしまう

5．癒しや共感が得意
　●人や動物を安心させ、寄り添える力がある

エンパスに多い悩み

• 感情移入しすぎて自分の気持ちが
  分からなくなる

• 人間関係や家族関係で疲れやすい

• 境界線を引くのが難しく、自分を守れない

私が体験した「境界線の薄さ」

毒親育ちでHSPの私が一番苦しかったのは、
周囲の感情がそのまま自分の感情に
なってしまうことでした。

友達がうつを発症したとき、
話を聞いただけで眠れず、食べられず、
友達とほぼ同じ症状を2週間も経験しました。

また、職場で妬まれていじめられていた
同期を見ているうちに、
動悸や血の気の引く感覚に襲われ、
体調不良が続きました。

心療内科に行くと、
「診断名をつけるなら社会不安障害に近い」
と言われたものの診断はつかず、
アドバイスはというと
「見ないように、聞かないようにすること」

意識的にそれができるなら、
誰も苦しんでいないですよね。
悲しい気持ちで帰宅したのを覚えています。

このときはじめて、私の生きづらさの正体は
「境界線の薄さ」だったんだと
腑に落ちました。

自分を守るための工夫

• 一人の時間を意識的に取る

• 「これは相手の感情」「これは自分の感情」と区別する

• ノートに気持ちを書き出して整理する

• 自然の中で過ごしてエネルギーをリセットする

振り返れば、
これらは無意識のうちにやっていたのです。
わざわざその行動を取るというより、
全部好きなことなんですよね。
本能で自分を守る行動を
してたのかもしれません。

一人で抱え込まないでほしい

もちろんHSPやエンパスの特性自体も
辛いものですが、私にとっては
「誰にも共感してもらえないこと」 が
一番辛かったように思います。

noteで同じ特性を持つ方の記事に出会うと、
共感からコメントをし合い、
「自分だけじゃない」と感じて
心が癒されます。

安心を分かち合いたい

同じくHSPやエンパスで
生きづらさを抱えている方、
どんなときにそれを強く感じていますか？

コメント欄を使って、気持ちを吐き出す場、
共感できる癒しの場になると嬉しいです✨

最後までお読みくださり、
ありがとうございました。

ひかりの自己紹介です。↓