30代ダイエット、今まさにリバウンド2kgのドン底…でも諦めない！ みんなから学んだゆる戻し方7選

30代のダイエット、いったん落ちたのに2kgリバウンドしました。 体重計の数字を見た瞬間、普通にへこみました。

でも、ここで諦めたらいつもの自分に戻るだけ。 今回はみんなの投稿やコメントから学んだ、ゆるい戻し方をまとめます。

自分はいま現在進行形でダイエットにチャレンジ中です。 なので、正直まだ痩せてないです。

• この記事はダイエット おやつ対策が中心

• 完璧じゃなく、戻せる形に寄せる

• 今日からできる小さなやつだけ残す

いまの自分の状態を、ちゃんと認める

まず言い訳じゃなく、現状のメモです。 2kg戻っただけで気持ちが折れそうになるのが、いちばんしんどい。

自分の場合、リバウンドの流れはだいたい決まってました。 夜のおやつが少し戻る。減らせた安心感で昼も夜も増える。結果、合計が増える。

この時点で気合いを入れ直して、急にストイックにすると崩れやすい。 だから今回は、戻せるやり方に寄せます。

ゆる戻し方① 夜のおやつは代替がきく

夜って疲れてるし、判断力も落ちてます。 そこで自分に勝てと言うのがそもそも難しい。

だから、夜に頑張るんじゃなくて、夜が来る前に仕込む。 これがいちばん現実的でした。

• 夜のおやつは基本NGにする

• ただし、代替を先に用意する

• 代替は追加にならない量にする

自分の代替は、ナッツ少量がメインでほかにはサラダかヨーグルト。 ここで大事なのは、置き換えのつもりが追加になりがちな点です。 夜も食べるならこの部分はなしにしたほうがいいなって思いました。

ゆる戻し方② 体重は3日単位で見る

1日で2kg前後動くことって普通にあります。 脂肪だけじゃなく、水分や塩分や睡眠や便でも動くから。

数字で落ち込んだ日は、判断の単位をずらすのがよかった。 毎朝測ってもいいけど、結論は3日単位で出す。 ちなみに最低3日で最高毎日やっていきたいなと思います。

これだけで、少しきもち軽くなりました。 気持ちが戻ると、行動も戻りやすい。

ゆる戻し方③ 昼をちゃんと食べて、夜を軽くする

自分は昼を雑にすると、夜が荒れます。 夜におやつが出やすくなるのも、この流れの中にある気がする。

なので、戻すときは昼をちゃんと食べる。 夜は控えめにする。

これって当たり前っぽいけど、当たり前が一番強い。 夜の間食で詰まってるときは、夜だけで直そうとすると苦しい。

ゆる戻し方④ 水は地味だけど、立て直しに効く

水って正直、飲む習慣がついてないときは意外に飲めないなって思いました。今では、一日2リットル以上は飲んでるかなって思います。 これは体重というより、少し昔に肌荒れでニキビができまくったときに 水を飲み始めた経緯があります。

結果として今では習慣化になっているのでこれは無意識で取り組んでます。

ゆる戻し方⑤ 運動は頑張るじゃなく、生活のついで

運動しなきゃと思うと、構えすぎて止まります。 だから、生活の導線を少しだけ変えようかと思います。

たとえば、昼ごはんを買いに行く店をちょっと遠くにする。 エスカレーターを階段にする。

こういう小さいのを入れると、罪悪感が減ります。 罪悪感が減ると、毎日のモチベがやばいです！ 明日も頑張ろうって精神衛生上もいいなと思いました。

ゆる戻し方⑥ 家に置かない、見えない場所に置く

夜に勝てないなら、家の中の配置で勝つ。 意思より環境が強い。これは本当だったなと痛感しています。

目先の欲って、思ってるより手強いです。 だから、欲に勝とうとするより、環境を作り直すほうが早い。 結局ここに尽きるなと思いました。

ポテチ系は当面避ける。 買うならナッツ。 それでもお腹が減ったら、豆腐を食べるとか、サラダにするとか。

家にあるなら、まず見えない場所に移す。 見えるだけで手が伸びるし、気づいたらながら食いしてしまうから。

ゆる戻し方⑦ 勝敗をつけて、再開を軽くする

自分は、やらない日が続くとそのまま放置になりがちです。 だから、続けやすくするためにゲームっぽくしました。

1週間を7戦として、〇勝〇敗みたいな感じで進捗を追いかけます。 これ、意外と記録をつけるだけでモチベになります。

ルールはシンプルです。 夜のおやつを食べなかった日は勝ち。 食べた日は負け。

負けた日もちゃんと書く。ここは隠しません。 この方法のいいところは、完璧じゃなくても前に進めることです。

今日が負けでも、明日勝てばいい。

まとめ

リバウンド2kgはへこむ。 でも、戻す方法は派手じゃなくていい。

• 夜のおやつは意思より仕組み

• 体重は3日単位で見る(記録は毎日してみる)

• 始めるときはハードルをめちゃ低くする。

今日の一歩だけ決めるなら、これ。 夜に食べたくなったとき用の代替を、先に1つ用意しておく。

まだ現在進行形で、正直まだ痩せてない。 だからこそ、いまの過程を記事にしました。

痩せてないけど、チャレンジしてる。 続けてる。そこに意味があると思っています。

あとがき 書いてて思ったけど、結局これは自分用の再起動メモです。 同じように落ちてる人がいたら、一緒にゆるく戻しましょう。