食べてないのに太る。これってホルモンのせいでいいですか？―アラフィフ看護師、食事を見直すことにしたー
こんにちは。こんばんは。
yayoです。
前回、子供に「ママその腹やばっ」と言われた話を書きました。 あの一言でようやく重い腰をあげた私。
「食事を見直す」と宣言したはいいものの。
👇前回の内容はこちら
正直に言います。 その夜も、ハイボール飲んでました。(;´Д｀)
でも、ちゃんと考えたんです
食べる量、減ってるんですよ、確実に。 若い頃みたいにがっつり食べられなくなってきたし、 間食だってそんなにしてない。
なのに、なぜ。
なぜおなか周りだけ、着実に育っているのか。
「これってもしかして、私がダメなんじゃなくて……ホルモンのせいでいいですか？」
看護師のくせに自分のこととなると都合よく解釈しがちですが、 今回ばかりは本当にそうなんです。笑
エストロゲンが減ると、こんなことが起きる
ちょっとだけ看護師っぽいことを言いますね。
更年期になるとエストロゲン（女性ホルモン）がぐっと減ります。 このエストロゲン、実は代謝にもめちゃくちゃ関わっています。
脂肪がおなか周りにつきやすくなる
基礎代謝が1日100〜200kcalくらい落ちる
筋肉が減りやすくなる
血糖値のコントロールが乱れやすくなる
つまり「以前と同じ生活をしているだけで太る」という なかなか理不尽な状況が起きているわけです。
これ、意志が弱いせいじゃないんです。 ホルモンのせいです。（ここは強調したい）
じゃあカロリー減らせばいいんじゃないの？
そう思いますよね。
私もそう思ってました。
でもこれが落とし穴。 カロリーを減らすと、体が「食料不足だ！」と判断して 省エネモードに入るんです。
結果、代謝がさらに落ちる。 少し食べただけで太るようになる。
「食べてないのに太る」の正体、これです。
更年期の体には、カロリーを減らすより 「何をどう食べるか」の方がずっと大事なんです。
私がまず変えてみること
難しいことはできない。 続かないのはわかってる…。
だから、今日からできることだけ。
野菜を先に食べる🥦
実はこれだけで血糖値の上がり方が変わるんです。 毎食「まず野菜から」を意識してみます。
タンパク質を意識する🥚
筋肉を守るために、毎食手のひら1枚分のタンパク質を入れる。 卵、豆腐、魚。難しくない。
炭水化物は夜少なめに🍚
昼にしっかり食べて、夜は少し控えめに。 ……ハイボールは炭水化物じゃないから、ノーカウントということで。（現実逃避）
完璧じゃなくていい
10回のうち7回うまくできれば、体は変わると言われています。
残り3回は外食でも、ケーキ食べても、ハイボール飲んでも大丈夫。
「0か100か」をやめることが、長く続けるコツ。
看護師として知識はあるくせに、自分には甘い私が言うのも説得力ゼロですが。笑
一緒にゆるく、でも確実に変わっていきましょう(*^-^*)
次回は、実際に試してみてどうだったか報告します！ フォローして待っててくれたら嬉しいです🐶
