自分の「世界」を優しくする。DBTに学ぶ「判断しない」練習【DBT入門6】

行動を変えろと言われると、
「私が間違っているってこと？」
と思ってしまう。

でも、現状を受け入れろと言われると、
「私には救いようがないっていうこと？」
と思ってしまう。

だから現実を受け入れながら、行動を変えていく。
この両方にアプローチしないと、なかなか救われないことがあるんですね。

今日は、そのための大切な心の技術、「判断しない」練習についてお話しします。

この記事はこんな人におすすめです

・物事を「良い・悪い」ですぐに判断してしまいがちな方
・「白か黒か」はっきりさせないと気が済まない方
・人間関係で「許せない」と感じることが多く、疲れてしまう方
・弁証法的行動療法（DBT）の考え方に興味がある方

「受容」しても、火は消えないけれど

「心頭滅却すれば火もまた涼し」という言葉があります。
でも、いくら状況を受け入れたとしても、実際に燃えている火が消えるわけではありませんよね。

いくら考え方を変えても、辛い「今」という現実が魔法のように消え去るわけじゃないんです。

それでも今の現実を受け入れられないでいると、そこから抜け出そうと考える前に、否定することでいっぱいいっぱいになってしまう。

前回までの記事でご紹介してきたDBT（弁証法的行動療法）においては、現実を良いとも悪いとも判断せず、ただ「あるがまま」に受け入れることを重視しています。

私たちは普段、無意識のうちにたくさんの情報に触れ、膨大な数の「判断」をしていますよね。
たとえ、それが本当は必要ない場面であっても。

白黒つけるのが必要な時もある

例えば、目の前にいるビジネスマンが強引に契約を迫ってきたとします。

この時、「相手が良い人か悪い人か」「自分にとって利益があるかないか」を即座に判断しなければなりません。
自分を守るために必要です。

でも、ニュースやSNS、日々目にするたくさんの記事はどうでしょうか。

私たちは1日に何百という情報に触れます。私も、1日50～100記事くらいは読みます。

その一つひとつに「これは良い」「これは悪い」「スキ」「嫌い」とレッテルを貼る。なんだかキリがないですよね。

認知の偏りを生む原因にもなります。
物事を極端に「白・黒」に分けてしまうクセです。

「悪い人」と決めつける前に

普段の生活でも、ショックなことって起きますよね。

私も感染症が流行していた頃、（引きこもっていて久しぶりに外に出たので）ノーマスクで道をウロウロしていたら、通りがかりの女性から、

「マスクをつけない人、嫌い！」
と叫ばれました。

普段の生活で面と向かって「嫌い」と言われることはないので、正直、びっくりしました。

でも…外でしたしね。その上、相手には分かりませんが、私は長期間引きこもって人間と接触していないので、ウイルスに感染している可能性はほぼゼロです。

こんな時、