その口ぐせ、自分を縛っていませんか？　心がふっと楽になる「魔法の言い換え」テクニック

「やらなきゃ」
「じゃないとダメ」
「するべき」

こういう言葉、普段から自分にかけがちですか？

でも自分に声をかけるたび、むしろ辛くて、苦しい気持ちになる。

それは、あなたが無意識のうちに、自分自身に「強制」しているから。
自分にかける言葉だって、「命令」は「命令」です。それってあまり心地よいものではないのですよね。

もし、その言葉を少しだけ変えることで、もっと楽に、毎日を送れるとしたら……？

この記事はこんな人におすすめです

• つい自分に「～べき」「～しなきゃ」と言い聞かせてしまう方

• 自分に厳しくしすぎて、心が疲れてしまうことがある方

• もっと楽な気持ちで物事に取り組みたいと思っている方

• 言葉が持つ力や、心のクセについて興味がある方

リフレーミングを具体的に実践されている、ゆうひさんの記事もオススメです。
▶「嫌なことを記事に昇華する」という最強メンタル術
（この記事をご紹介いただきました！）

「やらなきゃ」を消すのは、無理。

言葉は便利なものですが、自分にかけるとイヤな気持ちになる言葉も、確かに存在します。

前から何度か書いていますが、「やらない」というのは人間にとって、とても難しいこと。

例えば、「『やらなきゃ』と思うのを、今日からやめる！」と決意したとします。
でも、そう決意するたびに、むしろ「やらなきゃ」という言葉が、前よりも強く頭にこびりついてしまう……。

そんな経験はありませんか？

これはあなたの「意志が弱いから」ではありません。
私たちの脳が持つ特性なんです。

私たちは「やらない」ということが難しい生き物なのです。意識を集中させるとき、それは何かを能動的に「やる」エネルギーですよね。

「がんばってやる」のは得意なんです。でも「がんばってやらない」のは私たちの本能に反する。

だからこそ、やらないことを頑張るより、「何か代わりになる、より良いこと」を模索する。
それがとても大切になります。

心を軽くする「言い換え」の魔法

今回の事例で言えば、役に立つのは、やっぱり「リフレーミング」。
つまり「言い換え」です。

冒頭にあげた、自分を追い詰める言葉たち。

• 「やらなきゃ」
  →「やってみよう」に

• 「じゃないとダメ」
  →「～の方がいいかな」に

• 「するべき」
  →「やってもいい」に

こんな風に、少しだけ言葉を変えてみる。

もちろん、この通りでなくても構いません。

頭の中に「やらなきゃ」が浮かんで来たら、いくつか言い換えを試してみて、あなた自身が一番しっくりくる「自分を追い詰めない」言葉を探してみてください。