眠れないまま、この文章を読んでいるあなたへ。長い夜のちょっとした手助け

あなたは、眠れなくて、ついスマホの光に手を伸ばし、この文章にたどり着いたのかもしれませんね。

静まり返った部屋の中、眠れないと焦る気持ちだけが、ぐるぐると渦巻いている。

そんな苦しい時間でしょうか。

この記事はこんな人におすすめです

• 今まさに眠れなくて、孤独や焦りを感じている方

• 色々な安眠法を試したけれど、心が落ち着かない方

• 「眠らなきゃ」というプレッシャーに押しつぶされそうな方

• 同じように眠れない人の、正直な話に少しだけ触れてみたい方

こんにちは。メンタルケアマガジン「それでもきっと、だいじょうぶ」へようこそ。

いつも読んでくださり、本当にありがとうございます。 さて、「睡眠」をテーマにお届けしてきたシリーズも、今回が最終回です。

巷に溢れる「睡眠のために良い方法」、きっとあなたもいくつかご存じのはず。でも、それを毎日完璧に実践するのは、なかなかしんどいことですよね。

大丈夫。

無理に眠ろうとしなくて、いいんです。

羊を数えなくても、真っ暗にしなくても、今は大丈夫。

この長い夜を、あなたが少しでも心穏やかに乗り越えるための、ささやかな「お守り」になるようなお話をさせてください。

これは、巷にあふれる「睡眠のために良い、正しい方法」の解説ではありません。

もう何年も不眠と付き合ってきた私が、眠れない夜に実際に試して、少しだけ心が軽くなった……。そんな、一人の当事者としての、正直な体験談です。

「リラックス」の本当の正体

「スムーズな入眠のためには、就寝前に心身をリラックスさせ、脳の興奮を鎮めることが大切です」

よく聞く言葉ですよね。つまり、リラックス。

このマガジンでも様々なリラックス法をご紹介してきましたが、こと「眠り」に関しては、リラックスの正体は「安心」することだと、私は感じています。

心が何かに怯えていたり、緊張で張り詰めていたりすると、体はリラックスできません。

そんな時は、理屈よりも、本能が安心できるような方法を試してみてください。

例えば、肌触りのいいぬいぐるみを抱きしめてみたり、弱めに設定した電気毛布でじんわり体を温めてみたり。

子どもだましのように聞こえるかもしれませんが、心が「ここは安全だ」と感じることが、深いリラックスへの一番の近道です。

ベッドが「眠れない場所」になっていませんか？

「眠気が訪れていないのに無理に寝ようとせず、眠れないときは一度ベッドを離れましょう」

これも、とても大切なことです。

なぜなら、ベッドの中で「眠れない……」と苦しむ時間が長くなるほど、脳が「ベッドや布団＝眠れないつらい場所」と学習してしまうから。

そうなる前に、思い切って一度、ベッドから出てみましょう。

そして、興奮しないような、穏やかな時間を過ごすのです。

あたたかい白湯をゆっくり飲む。静かな音楽を聴きながら、軽いストレッチをする。面白いけれど、ドキドキはしない。そんな本をソファで読むのもいいですね。

そして、少しでも眠気を感じたら、またベッドに戻る。

それを繰り返すことで、「ベッドは眠るための安心な場所」という関係を、もう一度、脳と結び直していくのです。

大人だって「ゆりかご」が欲しい

「瞑想、ヨガ、腹式呼吸、音楽、アロマなどもリラックスに役立ちます」

これも本当です。ただ、何が効くかは、驚くほど個人差やその日の体調によって変わります。

私の場合、アロマのラベンダーは、入眠を助けるというより、眠りそのものを深くしてくれるような感覚があります。