ヘルプマークがなくても大丈夫。100均ミニノートで作る「緊急連絡ノート」テンプレ（日本語＋英語）

ヘルプマークがなくてもいい。

「いざという時に伝えられない」を、100円で減らす方法。

突然、体調が落ちた時。
言葉が出ない時。
混乱して、説明どころじゃない時。

その瞬間に一番困るのって、これじゃないですか？

• 「助けて」が言えない

• 何を伝えればいいか自分でも分からない

• 周りは善意で動いてくれるけど、ズレた対応で余計つらくなる

• “病名”を言うのが怖い／抵抗がある

• そもそも目立ちたくない、知られたくない

• ヘルプマークが欲しくても手に入らないことがある

• 英語が必要な場面が来たら詰む

私も、ありました。

不安障害の薬を飲んでいた頃、
副作用がきつくて 低体温・めまい・吐き気・頭痛 が出て、
ひどい時は道で倒れてしまうこともあった。

だから「ヘルプマークをもらっておこう」と窓口へ行ったんです。
そしたら返ってきたのは——

「在庫切れです」

頭が真っ白になりました。
助けが必要かもしれないのに、助けを求める“道具”が手に入らない。

しかもこういう経験をすると、次に動くのが怖くなる。

「また在庫切れって言われたらどうしよう」
「欲しいって言うのが恥ずかしい」
「周りに知られたくない」
「目立つのが怖い」

…でも不思議なことに、躊躇いがあるほど不安は消えない。
ずっと心の片隅に残るんです。

常識を壊します。

“完璧な備え”はいりません。
必要なのは「その場で使える」こと。

緊急時に役立つのって、
立派な自己紹介カードじゃない。

あなたが話せない時でも、最低限が“最短で伝わる仕組み”。
それさえあれば、場は崩れにくくなる。

そこで私がたどり着いた代替案が、これ。

100均のミニノート1冊で作る「緊急連絡ノート」

今回使ったミニノートはこちら↓

こちらはseriaで購入しました。
私の行った店舗では他のノートと一緒に販売していました。

• 目立たない（＝持っていて自然）

• 書ける量がある（＝削らなくていい）

• 更新できる（＝今の自分に合わせられる）

• 英語も“短文だけ”入れられる（＝詰む確率が下がる）

• 100円（＝試して失敗しても痛くない）

ヘルプマークが合う人もいる。
でも合わない人もいる。
そして、欲しくても手に入らないことだってある。

だったら、別の形で備えていい。

9割は「何を書くか」じゃなくて、“書く順番” です

緊急時って、読む側に時間がありません。
だから「たくさん書く」より 先に何を見るか が命。

私がすすめる優先順位はこの順番。

1. 緊急連絡先（誰に連絡するか）

2. してほしいこと（今できる指示）

3. してほしくないこと（NG対応）

4. 自分の状態（病名じゃなく“どうなるか”）

5. 英語（長文じゃなく短文）

6. 更新日

ここが整理できるだけで、
“いざ”の不安はかなり減ります。

でも、ここで止まる人が一番多い

「何を書くか」は分かった。
でも実際にノートへ書く段階で、つまずく。

• どんな言葉で書けばいいの？

• 短くしたいけど、失礼にならない？

• 英語ってどこまで書けば伝わる？

• 64ページのどこに何を書くのが正解？

ここで止まると、結局 “備えたい気持ち”だけが残って未完成 になります。
そして未完成のままだと、いざという時、また同じ不安が来る。

「知ってるのに、作ってない」
この状態が一番もったいない。

この先の有料パートで渡すもの

この先は、迷わず完成させるために、
そのまま写せるテンプレ を用意しました。

• 日本語テンプレ（表紙／連絡先／状態／お願い／NG／医療情報／更新日）

• 英語テンプレ（Please do / Please don’t まで短文で）

• 小さいノートでも迷わないページ割り

• 「落とす前提」で安全に運用するコツ（住所・個人情報の扱い、更新日の入れ方）

• 1回作って終わりじゃなく、更新しながら育てる運用

特に読まれてほしいのは、このあたりです。

• 「表紙に書く一文」（見た人が迷わず次ページを開ける）

• **「してほしいこと／してほしくないこと」**の“ちょうどいい短さ”

• 英語の “短いけど通じる” 定型文セット

• 「病名を書けない」人でも成立する 状態の書き方

ここまで読んだあなたへ

備えることは、弱いからじゃない。
自分を守ろうとしている証拠 です。

完璧に書かなくて大丈夫。
むしろ、今日やるならこれだけでいい。

• 緊急連絡先を1人分

• 「してほしいこと」を2つ

• 更新日を書く

それだけでノートはもう“機能”します。

ここから先は有料です

有料パートでは、「そのまま写せば完成する」 形に落とし込んだ
日本語＋英語テンプレと、ページ配置例をまとめています。

「備えたいのに、言葉が決まらなくて止まる」
その時間を、ここで終わらせましょう。

👉 この先：日本語テンプレ（そのまま写せる）／英語テンプレ／運用のコツ（有料）