「今」「現実」に意識を戻そう

2025年12月16日 06:00

マイナス感情はすべてが「過去」か「未来」から来ている

　貴方を苦しめる怒りや不安といったマイナス感情はすべてが「過去」か「未来」から来ています。

　過去のことを悔やんだり、未来を心配したりするからストレスが溜まるのであって、「今」「現実」の一瞬一瞬には、後悔も不安も存在しない。

　マイナス感情に引きずられそうになったときは、いたずらにそれを膨らませるのではなく、意識を「今」「現実」に戻すことを心がけるべきです。

　例えば、自分の呼吸に意識を向け、呼吸の数を数えてみてはいかがでしょうか。
　「吸って・吐いて」の数を数えることで、「今、呼吸している」というあなた自身の「現実」だけに集中することができ、心がすーっと鎮まっていくだろう。

　また、身近なツールを使って自分に合図を送ることで、「今」「現実」に意識を戻す方法もあります。

　「現実!」もしくは「!」と書いた付箋や好きな写真やイラストをパソコンのデスクトップに貼っておいて、それを見て「今」「現実」を意識するというのでも構いません。
　一定間隔で携帯電話のタイマーを鳴らすという方法でも良いでしょう。

　どのような方法でもかまわないが、それをやっていることを身体感覚でつかみ、身体で「今」「現実」を感じる習慣を持つことで、ストレスに強くなれるのです。

【参考】石田淳(2014).働く女性の行動科学マネジメント仕事も、プライベートもうまくいく!.学研パブリッシング