小さな積み重ねが未来を変える！1%の習慣づくり
人生を変えたい。
このままじゃいけない、変わりたい。
そんな風に思う人は多いんじゃないでしょうか。
僕もその一人です。
成功者の人は口を揃えたように「毎日コツコツ継続することが大切」と言います。
でもこのコツコツ続けることこそが一番難しいんですよね…。
僕もなかなか続かなくて悩むことがよくあるんです。
そこで！
今日は、たった1%の小さな改善が1年後には人生を大きく変えるという、ジェームズ・クリアー式の習慣づくりについて、具体的なコツを5つシェアしますね。
これはマジでみんな読むべき本です。
三日坊主やなかなか継続ができないということから脱却できます！
1%の積み重ねがもたらす「複利の効果」
「たった1%の改善なんて意味がないんじゃない？」と思うかもしれません。
でも実は、この1%が大きなカギなんですよね。
1%の改善を1年間続けると、37倍もの成果になると言われています！
筋トレを1日だけやったところで変化は見えませんよね。
でも、毎日少しずつ続けていると、ある日突然「痩せたね！」とか「体つき変わったね！」と言われる瞬間が訪れます。
僕も最近、noteを毎日更新するようにしてるんですが、どんどんフォロワーさんも増えてビュー数も増しています！
やはり継続は力なりですよね。
これがまさに複利の力だと実感しています。
目標よりも大事！習慣づくりに集中する
「東大に合格したい！」とか「ダイエットで5kg痩せたい！」といった目標を立てるのはいいことですが、実はそれだけでは不十分なんです。
大事なのは、その目標を達成するために必要な習慣を身につけること。
たとえば、「毎日30分勉強する」や「夜8時以降は何も食べない」といった具体的な行動に落とし込む必要があります。
習慣化が進むと、歯磨きのように「あ、今日もやらなきゃ」と自然に体が動くようになるんですよね。
最初は少し面倒でも、少しずつ積み上げていきましょう。
環境が行動を決めるから環境を整える
僕たちの行動は、意志の力だけで決まるわけではありません。
実際には、環境が大きな影響を与えています。
たとえば、家にウォーターサーバーがある家庭は、そうでない家庭よりも水を飲む量が増えるというデータもあります。
このように、環境を整えることが良い習慣を続けるための大きなポイントです。
僕の場合、デスク周りをスッキリさせて必要なものだけを揃えるようにしたら、集中力がかなり上がりました。
毎日、noteの更新やブログ、ライティングの執筆が捗ってます！
やる気が出る環境に身を置くことで、自然と行動が変わるんですよね。
やるべきこととご褒美をセットにする
「よし、今日は勉強するぞ！」と意気込んでも、なかなかモチベーションが続かないことってありますよね。
そんなときに効果的なのが「やるべきこと」と「ご褒美」をセットにする方法です。
図書館で2時間勉強したら、その帰りに好きなカフェでスイーツを食べる、といった感じです。
僕もジムで運動をした日は、帰り道にお気に入りのコンビニでアイスを買うのが小さな楽しみになっています。
消費カロリーとアイスのカロリーは気にしちゃダメなやつです。笑
こんな風に、すぐ手に入るご褒美を設定すると、先の遠い目標よりも意外とモチベーションが続きやすいです！
小さな成長を記録してモチベーションUP
小さな進歩でも、記録することで成長を実感できると、やる気が続きやすくなります。
「今日は10分運動した」「この問題を解けるようになった」といった小さな成果を日記やアプリに記録していくと効果的です。
実際に、毎日食事の記録をつけた人は、つけなかった人よりも2倍の体重減少効果があったというデータもあります。
僕も最近、勉強した内容や振り返りをGoogle Keepに記録するようにしています。
「今日もやれた！」と達成感を得られるので、次の日も頑張れるんですよね。
最後に
成功する人は、特別な才能があるわけではありません。
1%の小さな習慣をコツコツ続けた結果が、大きな変化を生み出しているんです。
だからこそ、今日からでも小さな一歩を踏み出してみましょう。
僕も必ず大きな成果につながると自分を信じて頑張っていきます！
あなたのその一歩が、未来の大きな成果につながりますように。
複利の力を味方につけてともに人生を変えましょう！
僕の発信について
note以外にも、色々な発信に挑戦しています。
「いい声してますね！」と褒めていただくことがよくあるので、stand.fmで音声配信を開始しました！
ブログはこれから記事をたくさん書いていきます。
介護に向き合っている家族や介護職の方々に向けて、カフェのような学びの場になればと思っています。
