【デジタルウェルビーイング】意志力より設計力。冷蔵庫から学ぶスマホとの付き合い方
126【デジタルウェルビーイング】意志力より設計力。冷蔵庫から学ぶスマホとの付き合い方
デジタルウェルビーイングとは、スマホやSNSとの付き合い方を意図的に設計して、心身の健康を守ること。
AI活用チャレンジで作った高橋部長とミサキのマンガです♪
夜のコーヒーショップでPCを開いたはずが、気づけばスマホのニュースを1時間眺めていた——そんなことが続いて、思わず手が止まった経験はありませんか。
「もうスマホ禁止にしようか」と思ったことがある人も、少なくないはず。でも、禁止にしなくていいんです。むしろ禁止にしても続かない。意志が弱いからじゃない。設計の問題なんです。
大丈夫。一緒に、ほんの少しだけこの言葉の雰囲気をつかみましょう。
なるほどわかる！【超要約】
デジタルウェルビーイングとは、スマホやSNSとの付き合い方を意図的に設計して、心と体の健康を守ること。「使うな」ではなく、「何を・いつ・どのくらい使うか」を自分で決める技術です。
デジタルウェルビーイングはテックストレスと違い、疲れを感じてからの「診断」ではなく、疲れる前に設計する「予防」の考え方が特徴です。
完全に理解する必要なんてない。なんとなく雰囲気だけつかめたくらいで十分です。
今日から使える！【たとえ話】
冷蔵庫の前に立ってみてください。
スペースは有限ですよね。全部詰め込もうとすると、何が何だかわからなくなる。賞味期限切れも増える。だから自然と、今週使う分だけを確認してから買いに行く。
実は、私たちの注意と時間も、全く同じです。
スマホやSNSには無限のコンテンツがある。でも、頭のスペースには限界がある。全部入れようとするからパンパンになる。
デジタルウェルビーイングは、そのスペースに何を入れるかを設計すること。たとえば、夜の寝室にスマホを持ち込まない。SNSを見る時間を一日30分と決める。朝起きてすぐはメールを開かない。
どれも禁止じゃない。今の自分に必要なものだけを選ぶ、冷蔵庫の必要買いと同じ発想です。
意志力に頼ると崩れやすい。でも仕組みにしてしまえば楽に続けられる。環境を設計するだけでいい。
高橋部長とミサキの「ながら聞き」会話例
部長：「夜、仕事帰りにコーヒーショップ寄るんだけど、PCを開いてるつもりが、いつの間にかスマホのニュース見てて。なんか、ぐったりするんだよ。」
ミサキ：「仕事は終わってるはずなのに、頭が全然オフになれない感じですよね。」
部長：「そうそう。もういっそ、スマホ禁止にしようかなって。」
ミサキ：「禁止にしなくて大丈夫ですよ。デジタルウェルビーイングっていうのは、スペースに何を入れるかを自分で設計することなんです。冷蔵庫の必要買いと、全く同じ発想なんですよ。」
部長：「あ、それは腑に落ちるな。禁止じゃなくて、設計か。よし、やってみるよ。」
ミサキ：「今回のデジタルウェルビーイングをたった５分で耳で学べる私ミサキと高橋部長の掛け合いが楽しいポッドキャスト版「こっそりAI教室」は以下のリンクからどうぞ！」
今回のまとめ
冷蔵庫に詰め込みすぎると、何が何だかわからなくなる。頭も同じ。何を入れるかを自分で設計することが、デジタルウェルビーイングの出発点です。
だからこそ大丈夫。僕が、アラフィフ以上のみんなをちゃんと連れて行きます。焦らず、なんとなくの雰囲気だけでもつかんでいきましょう。一緒に、少しずつ、AIの波に乗っていきましょう。
