50代、ダイエット挫折ばかりの人へ──続けられる“仕掛け”全部見せます

（♡ご購入いただいた皆さま、本当にありがとうございました！）

週1ボクシングで太った私が、体内年齢37歳になるまでにやったこと全部

こんにちは、52歳、体内年齢37歳の橘です。

50代になって、
「ちょっと食べただけで太る」
「運動しても痩せない」
「アプリも続かない」──
そんな悩みをよく聞きます。私もそうでした。

週1ボクシングを4年続けても増え続けた体重。
実はそれ、アラフィフの摂取カロリー感覚がズレていたから。

でも、大丈夫。
ゆるく続けて、ちゃんと痩せる。
「ちょっとのがんばりで出来る仕組み」を作れば、体は変わります。

この有料ノートでは、50代女性の体と心に寄り添いながら、確実に変わるための続けられる工夫をお伝えします。

• 週1ボクシングで太った私がどう変わったのか？

• 50代のリアルな摂取カロリーの話

• 挫折しない「あすけん」ともう一つのアプリの使い方

• たんぱく質とプロテインの重要性

読み終えたら、「もう一度、自分の体と向き合ってみよう」と思えるはず。
今日からあなたのペースで、変わる一歩を踏み出しましょう。

まず「無料で読める全体のストーリー」を知りたい方はこちら▼

「若い頃のやり方が通用しない」からこそ、
50代には50代の方法があります。

読み終わる頃には、あなたも「もう一度やってみようかな」って
思っているかもしれません。
その時こそ、自分の身体と本当に向き合えるチャンスです。

「運動してるのに太る」はほんとにある

週1ボクシングを4年間。なのに太った私

1999年6月（当時46歳）、夫が趣味で通っていたボクシングジムに、私も体力づくり目的で入会しました。
仕事やアルバイトの都合もあり、週に1〜2回のペースで通っていました。
ボクシングは、準備運動から縄跳び。
その後も30秒のインターバルを挟んで3分単位で動き続けるハードな内容。シャドウボクシングにミット打ち、サンドバッグ…。汗もかくし、「運動したー！」という達成感はものすごいんです。
でも、それと「痩せる」は別。

運動してるからって、食べていいとは限らない

たとえばこれ、実際のあすけんデータ。
・縄跳び3分
・ボクシング各種（シャドウ、ミット、サンドバッグ）

↑全部合わせて200kcalいかないくらい。

200kcalって、どれくらいか知ってます？
コアラのマーチ、1箱253kcal。

はい、帰っておやつ食べたら、チャラどころかお釣りがきます。
これが、「運動してるのに太る」の正体です。

体は正直。服がきつくなり、膝が痛くなった

2022年末、体重がじわじわ増え始め、服のサイズが合わなくなってきました。
157cm、49歳。体脂肪率29.9%、体重54.3kg。軽く膝も痛い。

近所にできた大型スーパーで、夕方になると値引きシールが貼られる揚げ物やお惣菜の誘惑。
「今日は肉団子半額〜♪」…そんなの毎日ちょっとずつ買っちゃうに決まってる！
そして娘からの一言。

パンツのウエストが苦しくなった自分の身体も、実は気づいてました。

「あすけん」導入。だけど、入れただけじゃ痩せません

そうして取り入れたのが、ダイエットアプリ「あすけん」

「あ、入れたことある！…でも続かなかった」

そういう人、多いですよね？

でも、私は 2年7ヶ月、1日も欠かさず続けています。
なぜ続いたのか？ ちゃんと“仕掛け”があるからです。

あすけんで、まず「現実を見る」

最初にやるべきことは、これだけ。

→ 口に入れたもの、全部書く！

飴玉1個、一口のジュース、何でも。
誰も見ていないんだから、見栄張らずに正直に。

「そんなに食べてないのに太るのは、歳のせいかなぁ…？」

いやいや、んなわけあるかーい！

私はというと、食べ放題に行けば3,200kcalくらい余裕で食べていました。

しかも、あすけんが目標として出してきた1日の摂取カロリーは約1,400kcal。
私はその 倍以上 食べてました。いや、まだデザートも入るけど？

「必要なカロリーってこんなに少ないの！？」という衝撃

その現実を知ったとき、まず驚いたのは、

「アラフィフ女性が1日元気に動くのに、1,400kcalで足りるの！？」

ということ。
でも、逆に言えば——
それだけ食べればちゃんと動けるし、ちゃんと痩せるということでもある。

食べることが“ゲーム”になった
私はここで、考え方を変えました。

限られたカロリーで、どう楽しく食べるか？

あすけんが続かない人へ

──私の「ゆる継続」5つのコツ、そしてもう一つのアプリ
ここからは、私なりの「あすけんが続く方法」をご紹介します。
私、2年7ヶ月以上、1日も欠かさず入力してます！

続けられたのは、“ゆるい工夫”があったから。誰でもできる4つのコツ、教えます。

1.体重・体脂肪は「毎日」記録する

これは、すべてのモチベーションの源です！
朝起きてトイレに行ったら、全裸で最軽量の自分を計量。
これが習慣になれば、「増えた」「減った」が目に見えて面白くなる。

2.入力は「前日に」する！

寝る前にスマホ見てませんか？
SNS？スマホゲーム？YouTube？……その時間、ちょっとだけ明日のご飯入力に使ってみてください。

• 朝ごはんは、ほぼ毎日同じでしょ？

• 昼ごはんも「明日はあれかな〜」って、なんとなく決まってません？

• 夕飯は主婦なら、買い物・冷蔵庫事情である程度見えてくる。

だから、前日に全部入力しちゃうんです！
翌日は食べながら、または食後に“答え合わせ”するだけ。
「えーと、今日の昼何食べたっけ？」と夜に記憶をたどる必要なし。
これ、めちゃくちゃ楽になります。

さらにズボラさんにもおすすめ！

• 有料版を使いこなせ！「超ラクな入力」のやり方（画像付き解説）

• あすけんに出てこない？「自作メニュー問題」への対処法（画像付き解説）

• 組み合わせると最強！もう一つの“続けるアプリ”とは？

• “痩せる体”を作るために──中高年とたんぱく質のリアル
  

…などなど、ここから先は、私にコーヒー代をごちそういただけたら、詳しくお話ししますね。