春の重だるさは季節のせい？――ヨガとアーユルヴェーダで自分を整える、4つのセルフケア
春は新生活が始まり、ワクワクとドキドキが入り混じる季節。でもその裏には、不安や緊張もひそんでいるものです。私自身、今年も春の変化に体を重く感じたり、自律神経が乱れて🌊気持ちが落ち込んでしまったりするタイミングがありました。
ヨガインストラクターもひとりの人間、こんなふうにnoteで健やかな暮らしに関する発信をしたり、ヨガのレッスンをしているけれど、「一年中体調は万全で、いつだって気分は最高！」…なんてことはないのです😅
ただ、そんなとき、ヨガやアーユルヴェーダの知識が、自分自身を整えるための道しるべになってくれました。今回は、アーユルヴェーダ的に「春とはどんな季節か」を整理しつつ、私が自分の不調に対処するために実際に行ったことをご紹介したいと思います。
アーユルヴェーダ的に見た「春」とは
アーユルヴェーダでは、春は「湿・重・冷」が体に溜まりやすい季節とされています。
冬の間、体は寒さや乾燥に対応するために収縮し、エネルギーを蓄えています。春になって気温が上がると、その蓄積がどっと溶け出してきて、体に溢れた状態になります。これがむくみやだるさ、無気力感といったものが現れる原因です。また、湿度が上がることで体内の水分バランスも崩れやすく、花粉症などのアレルギー症状も出やすくなります🤧
「春になると、何となく重だるい」、「やる気が出ない」――そんなふうに感じている方は、季節の特性の影響をダイレクトに受けているのかもしれません。
私が取り組んだ4つのセルフケア
そのため、アーユルヴェーダ的な春のキーワードは「発散」になります。溜まったものを意図的に動かし、外に出して、体を軽くしていくこと。それがこの季節のセルフケアの基本になります。以下、この春に私が実際に取り組んできたことを紹介します。
早寝早起きで自律神経を「整える」⏰
まず取り組んだのが、睡眠リズムを整えることでした。春は自律神経が乱れやすく、夜更かしが続くと余計に体が重くなります。意識的に早めに布団に入り、朝は日光を浴びるようにしただけで、数日後には気持ちのざわざわ感がだいぶ落ち着きました。
朝の日差しを浴びながら過ごす時間は、それ自体が気分の切り替えにもなります。シンプルですが、効果を実感しました。
おかゆで消化器官を「労る」❤️
食事は、『まいにち臓活のおかゆ』というレシピ本を参考に、夕食をおかゆに切り替えました。アーユルヴェーダでは、春は消化力が落ちやすいとされています。油分や糖分の多いものは体に負担をかけやすいので、とくに消化に優しい食事が理にかなっている季節というわけです。
温かいおかゆは胃腸への負担が少なく、体の内側から少しずつ整っていく感覚がありました。春の旬野菜である菜の花や春菊など、苦味のある野菜をトッピングするのもおすすめです。苦味にはデトックスを助ける働きがあるとされています。
アクティブなヨガで「発散」する🧘♂️
ヨガのアプローチとしては、ねじりのポーズやグラウンディング（足で地面をしっかりと踏みしめる立位のポーズ）を中心に取り入れました。春の「湿・重」を動かすには、リラックス系だけでなく、体を積極的に動かすアクティブな実践が有効です。
呼吸法はカパラバティ（息を勢いよく吐き出す浄化の呼吸法）が特におすすめで、胸や肺を使いながら、「体内に滞っているものを外に出していく」イメージで行いました。
ジャーナリングで「手放す」📝
春の不調は、体だけでなく気持ちの面にも出やすいです。頭の中がぐるぐるしているときは、紙に書き出すジャーナリングを実践しました。「取り越し苦労をしていないか」、「今、自分は何を不安に思っているのか」を言語化するだけで、思ったよりすっきりします。考えすぎている自分に気づくこと自体が、手放すための第一歩です。
自分の不調に気づくことが、セルフケアの始まり
ヨガでは「ありのままの自分を受け入れること」を大切にしています。アーユルヴェーダでは、自分の体質や今の状態を知り、季節に合わせてケアすることを勧めています。
どちらにも共通しているのは、「今の自分の状態をしっかり見る」ということです。不調を感じたとき、それを無視して頑張り続けるのではなく、「あ、今は季節の影響を受けているのかも？」と気づけること。その気づき自体が、すでにヨガとアーユルヴェーダの実践、セルフケアの始まりになっています。
重だるさを感じている方も、なんとなく調子が上がらないという方も、まずは自分の状態に目を向けてみてください。春のセルフケア、一緒に気負わずやっていきましょう🌿
この他にも、日常に取り入れやすいヨガやアーユルヴェーダの知識についていろいろな記事を書いています。こちらのマガジンにまとめていますので、よろしければご覧ください✨
Big Hug❤️
