朝の整え帖第26話|やる気が出ない日はどうする？心を置き去りにしない3つの過ごし方💮
やる気が出ない日はどうする？心を置き去りにしない3つの過ごし方💮
おはようございます、ゆっちゃんです😊今日の朝の整え帖は、やる気が出ない日について💕
① はじめに
どうしてもスイッチが入らない、やる気が出ない……そんな日ってありますよね💦
私もそうです💕
やる気が出ない自分を「ダメだな」って責めていませんか？💦
「今日もやる気出ない💦」
「私ってダメだな😔」
「なんでこんなにやる気ないんだろ💦」
そう思って、自分を責めていませんか？
でも、それは心が「少し休もう」ってサインを出している証拠✨
やる気が出ないのは、心が「少し休もう」って、サインを出してる証拠💕
責める必要は、1ミリもありません⭕️
心を置き去りにしない💕
やる気が出ない日に、無理に頑張ると、心を置き去りにしちゃう💦
今日は、心を置き去りにしない3つの過ごし方をお伝えします✨
② 選択肢1：ハードルを地面まで下げる
「やらない」か「100%やる」の二択にするから、苦しくなる💦
ゼロか100かの罠💦
Before:「ジム行く」か「行かない」か？→ 0か100か
これが苦しい😔やる気が出ない日は、「行かない」を選んで、罪悪感💦
ゆっちゃんの神対応✨
私の場合:ジムに行くとき、歩きじゃなくて車で行っちゃう🚗
筋トレはしないで、スタジオのレッスンだけ受けて帰る🧘♀️→ これが30点合格💮
ポイント: ゼロか100かじゃなくて、「10点でも20点でも、ちょっとだけやってみる」💡
0か100かじゃなく、10点、20点、30点を選ぶ✨これだけで、行った自分に特大のはなまる⭕️があげられます💮
ハードルを地面まで下げる例🌱
ノートを書く:
100点: 3ページ書く📝
30点: 1行だけ書く✍️
家事:
100点: 家中ピカピカ🧹
30点: リビングだけ片付ける🧹
運動:
100点: ジムで筋トレ＋有酸素💪30点: ストレッチだけ🧘♀️
→ 30点で十分⭕️
③ 選択肢2：潔くお休みの日と決める
モヤモヤしながら、ダラダラ過ごすのが、一番もったいない💦
モヤモヤダラダラの罠💦
Before:
「やらなきゃ💦」
「でもやる気出ない💦」
→ モヤモヤしながらダラダラ過ごす😔これが一番疲れる💦
ゆっちゃんの提案: 今日は「やらないでお休みの日！」と自分で主導権を持って決める✨
After:
「今日はお休みの日！」と自分で決める💕罪悪感を手放して、のびのび過ごす✨
主導権を持つ💡
Before:「やる気出ないから、できない💦」→ 受け身、罪悪感
After:「今日はお休みの日と決めた✨」→ 能動的、罪悪感なし
⇒ この違いが大きい 💎
罪悪感を手放して、のびのび過ごす💕】
罪悪感を手放すと、エネルギーがたまっていきます🔋のびのび過ごした翌日は、やる気が戻ってくる✨
④ 選択肢3：インプットを増やす
アウトプット（行動・発信）するエネルギーがないなら、入れる方にまわる📚
充電タイムの過ごし方🔋
・好きな本を読む📚
・誰かの素敵な発信を見る💬
・映画を観る📺
・ビオトープをボーっと眺める🐟
・音楽を聴く🎵
→ どれも立派なインプット⭕️
私の充電タイム🔋
昨日の私:ビオトープをボーっと眺めてた🐟
メダカ泳いでる✨
水草揺れてる🌿
何もしない時間💕
→ これが充電タイム🔋
数字の視点: ノートを1300日書けたのも、こうやってやる気が出ない日に「インプット（充電）」をたくさんしてきたから
はなまる⭕️ノート1300日継続✨でも、毎日100点じゃなかった💦
やる気が出ない日は、充電タイム🔋そして翌日、また書けるようになる📝
→ これの繰り返し ⭕️
充電タイムがあるから、アウトプットできる💡
充電なしで、アウトプットし続けると、エネルギー切れになる💦
充電タイムがあるから、アウトプットできる✨
→ 両方大事 💮
⑤ おわりに
今のあなたのやる気メーターは、どれくらい？💕
やる気メーター📊
100%: 何でもできそう🔥
70%: まあまあ調子いい✨
50%: 普通⭕️
30%: ちょっとしんどい💦
10%: やる気出ない😔
→ 今、どれくらい？💭
もしやる気が出ないなら、今日は車でジムに行くみたいに、ちょっとだけハードルを下げて過ごしてみようね💕
やる気メーター30%以下なら:
🌼選択肢1:ハードルを地面まで下げる🌱
🌼選択肢2:お休みの日と決める😴
🌼選択肢3:充電タイムにする🔋
→ どれも 💮
心を置き去りにしない💕
やる気が出ない日に、無理に頑張ると、心を置き去りにしちゃう💦
今日は、心の声を聞いて✨
自分に優しくしてあげてね💕
あなたも、はなまる⭕️ノート始めてみませんか？📝
はなまる⭕️ノートを始めると、やる気が出ない日にも、自分を責めなくなります✨
「今日はやる気出ない💦」→「それも⭕️」この思考の変化が、はなまる⭕️ノートで育ちました📝
詳しくは、はなまる⭕️ノートで📝
1300日続けたはなまる⭕️ノートの記録を公開しています📝
🌼自己肯定感3→8にした方法
🌼夜の反省会60分→5分にした方法
🌼やる気が出ない日の過ごし方
全部書きました💕テンプレート付きだから、今日から始められます✨読んでみてくださいね💕
今日も⭕️明日も⭕️
やる気が出ない日は、心を置き去りにしない💕
ハードルを下げるか⭕️
お休みにするか⭕️
充電タイムにするか⭕️
どれも正解💮
いってらっしゃい💕
はなまるライオン🦁より💕
