強迫性障害かもしれない私が、忘れ物がないか不安になったときにする3つのこと

仕事を終えて、帰り支度。忘れ物がないか通勤リュックを確認。「これはある、これもある。あれ…。」もう一度数える。

リュックに入れてきたものが入っているか何度も確認してしまう。ちゃんと調べてもらったことはないのですが、強迫性障害なのかもしれないなと思っています。そんな私が、持ち物がちゃんと入っているか不安になったときの自分なりの対処法。

持ち物の数を数える

まず家を出る前にかばんやリュックに入れた物の数を確認。そのときはかばんの中の大きな区切りごとに数えています。全体の数も把握しているのですが、数が多くなると分からなくなるので。そうしておくと、入れていた物があるか不安になっても、数を数えれば大丈夫。

難点は途中で増えたり減ったりしたとき。

リズムをつける

数を数えるときに、自分なりにリズムをつけながら数えています。リズムに乗って数えていると、嫌な感じがすることなく、切り上げられることも多々あります。

ただ、途中でリズムが崩れると、やり直さないと気が済まなくなることもあるのが、難しいところ。

回数を決める

リズムを付けて数を数えるのを何回できていればOK!という回数を決めています。3回数えて問題なければ大丈夫というふうに。不安になり嫌な感じがするときでも、区切りを付けて進めることができています。

それでも不安なときは、

最後はこれ！これだけやったら大丈夫やろ！って。不安になったときにやることを決めておけば、それができていたら問題ないと思える。予め対応策を決めておくことのメリット。

不安になって確認していると、何かに追われるような感覚になる。心がざわつく。なんか嫌な感じがする。

何回も確認することも併せて、なかなか大変だなと思いますが、こういうところも含めての自分だと認めるようにしています。

自分が嫌にならないように、色々やって切り抜けられるようにしているのかもしれない。

色々やっても完全に不安がなくなるわけではないのですが、何とか区切りは付けられています。

みなさんはどんなことをされていますか？

同じような方がいたら、どんなことをされているのか知りたいので、ぜひ教えて下さい！取り入れて、自分の確認ルーティーンをパワーアップしていきます。

今日はここまで☝️
また遊びに来てくださいね✨

みなさんが心穏やかに過ごせますように😌