【ライフハック】69歳毎朝の健康管理 2026年7月

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※記事の最後に記事解説YouTube動画とポッドキャストとダウンロード可能な記事概要資料あり。

69歳の筆者が、毎朝起床後に続けている健康管理の儀式について、使用している機器も含めて解き明かす。

1.体温測定

以前の筆者は病院で使用するのと同じ、脇で測定するテルモの予測式体温計C207を愛用していた。

聴力障害のある筆者は、測定完了を知らせるC207のアラーム音が、全く聞こえないという問題があった。予測式の欠点で、測定値が低めに出て、ばらつきがあるという問題があった。

そこで選んだのが、マツキヨで売ってる耳穴で測定するDr.EDISONブランドの赤外線体温計HTD8219JPである。起動ボタンを押してから、耳の穴に入れて、測定ボタンを2秒押せば、測定完了する。測定値のばらつきはない。

2.酸素飽和度測定

コロナ禍でパルスオキシメーターが売り切れて買えなくなった時に、ニュー新橋ビルのスギ薬局で、家庭用酸素飽和度メーター「はかるくん」を買った。確か、価格は¥1,980円だった。この機器は医療機器ではなく、ウェルネス機器である。見た目はパルスオキシメーターそっくりで、使い方も同じだ。

使い方は簡単で、人差し指か、中指の指先を挟んで、測定ボタンを押して、60秒から90秒程度待つと、酸素飽和度と脈拍が表示される。指を抜くと、10秒後に自動で電源が切れる。「96%以上」あるかどうかを確認している。

3.体重測定

板橋区は世界のタニタの本社がある。毎年、秋に、タニタ本社敷地「ふれあい広場」を開放して開催される「地域交流ふれあい広場健康まつり」は、板橋の秋の風物詩であり、板橋区民が健康作りと向き合う大切なイベントだ。
だから、板橋区に30年暮らす筆者が使う体重計（体組成計）は、ずっとタニタ製品を愛用している。タニタの体重計の前では、私は自分の体重を誤魔化そうという気にはならない。
私が使用している機種は、すでにカタログ落ちしているタニタ インナースキャン BC-709だ。乗るだけで、体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝、体内年齢が測れる優れものだ。
私が毎朝見ているのは体重、BMI、体脂肪率である。体重の増減だけでなく、BMIが30以下をキープしているかどうかを見ている。

BC-709の電源はアルカリ単3乾電池４本である。筆者は他の家電製品用も含めて、アルカリ単3乾電池のストックを切らさないよう、気をつけて生活している。

4.血圧測定

筆者は2014年に膵臓がんの手術で虎の門病院に入院した。この時、病棟の看護師さんが全員持ち歩いていた上腕式血圧計が、A&D（エー・アンド・デイ）のUA-704だった。
当時57歳の筆者は、病院で使っているのと同じ血圧計が欲しくて、ネット通販でUA-704を購入した。長期間の利用を想定して、交換用腕帯を２セット揃えてある。
10年使用した時点で腕帯の持ち手部分が破れて、中のゴム管が露出したが、衣類補修用のプラスチックテープで応急処置して、問題なく使い続けている。
使い方は腕帯を上腕の指定位置に巻いて、マジックテープで止めて、ゴム玉の空気抜きスイッチを押して、空気を抜き、測定器の電源ボタンを押してオンにして、0表示の点滅が終わったら、ゴム玉を何回か握って、圧力数値が200ぐらいになるまで、空気を送って、上腕の腕帯で圧力をかける。数値が70まで下がると血圧上下の値と心拍数が表示される。数値を記録したら電源ボタンを押してオフにする。

5.記録方法

果たして、69歳は測定したバイタルデータをどのように記録して、管理しているのか、驚愕の真実を解き明かす。

(1).メモ帳

一次記録はアナログ媒体のメモ帳にボールペンで記録している。体温と血圧は毎日２回朝晩の値を記録している。

(2).体重管理シート

メモ帳に一次記録したデータは、デジタルで二次記録する。
エクセルシートを使用して、月別、日別の体重と月別平均体重の増減を確認している。透析日に背景色を付けて、透析日前後の体重の変化を見やすくしている。

(3).体温管理シート

エクセルシートを使用して、月別に体温データを入力すると、増減がグラフで視覚化される仕組みだ。
抗がん剤治療を受けていた時は、体内で炎症が起きるため、投与の2日後から体温が上昇するデータが得られて、通院日に本シートをプリントアウトして、主治医に提出していた。

(4).血圧管理シート

エクセルシートを使用して、毎日朝晩の血圧データを入力すると、増減がグラフで視覚化される仕組みだ。
人工透析治療では、医師にとっても自宅での血圧変化は、投薬の処方を検討する上で、必要なデータだ。透析日には本シートをプリントアウトして、主治医に提出している。低血圧と高血圧の両方が、管理基準値内に収まるよう、診てもらっている。

6.心不全手帳

心不全手帳は循環器内科の主治医から渡されているもので、毎日の体重、血圧、体温のほか、息切れやむくみの自覚症状のチェックリストに、運動の有無、お通じの有無を記録している。これは通院や透析日に主治医に診てもらっている。

7.まとめ

高齢者になって感じることは、日々の健康管理は継続性が重要だということだ。筆者は2014年に膵臓がんの疑いで、虎の門病院で検査、手術、治療を受けてから、12年間、自宅での朝晩のバイタル測定とデータ記録を続けている。
体重・体温・血圧管理シートと心不全手帳は、2ヶ月に１回の循環器内科クリニック受診時に、主治医に提出している。
また週３回の人工透析時には血圧管理シートと、他の病院の通院予定や治療内容の要点を書いた通院予定表を提出している。
健康は1人で管理するのではなく、多くの専門医や看護師と、情報を緊密に連携しながら進める共同プロジェクトである。
30代の頃の筆者は、年に一度の健康診断以外は、自宅の体重計にも乗らない人だった。40代の筆者は肥満が止まらず、体重は100kgを超えた。その時、かかりつけ医の上原内科の上原先生に言われた言葉がある。
「当院の体重計はこれまで100kgまで計れる機種を使ってきた。しかし、あなたの体重が100kgを超えたので、新しく、150kgまで計れる体重計を導入した。これはあなたのためだ。」
これは、さすがの私も心に響いた。100kg以下をキープするよう食生活や運動習慣を見直すきっかけとなった。
体重計に乗るのが嫌いな皆さんも、筆者の話を読んで、健康管理の参考にしていただけたら幸いである。
筆者はアップル党であるが、アップルウオッチは使っていない。手首で24時間バイタルを測定して、クラウドに送る世界は美しいユートピアだと思う。
しかしながら、本人が自覚を持って医療連携して、医師との共同作業に役立てるという点では、アップルウオッチの対極にいる筆者の方が、はるかに先行しているのも事実だ。今回の話はここまでとする。

8.解説YouTube動画

69歳シニアのnoteライターが、毎朝の健康管理習慣を続けることで行き着いた、データの可視化と、医師、看護師との共同プロジェクトとしての健康管理の極意について、わかりやすく解説します。

9.解説ポッドキャスト

本記事に関する対談形式の解説番組を音声ポッドキャストでご用意しました。筆者も意識していなかった深い内容です。記事と合わせてご利用いただけると幸いです。

10.概要資料

本記事の概要をまとめたプレゼン資料のPDFファイルとパワーポイントファイルをご用意しました。必要に応じて、ご利用いただけると幸いです。

以上