忙しい日々でも大丈夫！自分を整える『私だけのご機嫌リスト』の作り方

「次の休みが早く来ないかな…」とカレンダーを見つめたこと、ありませんか？

仕事や家事、育児に追われていると、自分のことはつい後回しにしがち。

疲れやイライラが溜まり、心がざわつくこともありますよね。

そんなとき役立つのが、『自分だけのご機嫌リスト』です。

これは、心が乱れたときにサッと試せる
「自分専用の気分リセット法」を集めたもの。

この記事では、自分だけのご機嫌リストの作り方と実例をご紹介します。
忙しい毎日でも平静を取り戻したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ『自分だけのご機嫌リスト』が必要なのか？

忙しい毎日、心が乱れたときに役立つのは、

自分に合った心を整える方法を知っておくことです。

自分に合った方法は人それぞれ

ネットや本で見つけたリラックス法が、
必ずしも自分に合うとは限りません。

世間一般では深呼吸が気持ちを落ち着かせると言いますが、私はあまり効力を感じません。

そのため、「深呼吸をして、気持ちを落ち着かせて！」と言われても、戸惑ってしまいます。

誰かのおすすめではなく、自分に合う方法を見つけることが大切です。

実際に落ち着けた経験がカギになる

これまで心が落ち着いた瞬間を振り返ると、
自分に合った機嫌の取り方のヒントが見えてきます。

過去の経験から効果があったものをリストに入れることで、実践しやすくなります。

✅落ち着けた瞬間を振り返る

3. 忙しいときほど判断力が落ちるから

疲れているときは「何をすればいいか」
すら考える余裕がなくなりがちです。

そんなとき、すぐに試せるリストがあれば、迷わず行動に移せます。

このように、自分だけのリストは“お守り”のような存在。

忙しい日々でも、自分を整えるための強力な味方になってくれます。

自分なりのリストを作る手順

忙しい毎日でも、すぐに心を整えられる『ひとりご機嫌リスト』を作ってみましょう！

小さな習慣を書き出す

「すぐできる」「手間がかからない」をキーワードに、具体的な行動をピックアップすることをおすすめします。

例:

• 深呼吸を3回する。

• 椅子に座ったまま肩を回す。

• 静かな写真や動画を見る。

大切なのは、時間や場所に縛られず、サッと試せることです。

1. 落ち着けた瞬間を振り返る

まずは、自分が「落ち着いたな」と感じた
瞬間を思い出してみましょう。
どんなことをしていましたか？
例:

• お気に入りのマグカップでコーヒーを飲んだとき

• 静かな音楽を流したとき

• 頭の中を書き出したとき

こうした実体験が、あなたに合ったリスト作りのヒントになります。

2. 試してみて、しっくりくるものを残す

リストに書き出したものを実際に試してみて、「これだ！」と思うものだけを厳選します。

しっくりこないものは遠慮なく削除してOK。

定期的に見直しながら、自分専用の『ご機嫌リスト』を作りましょう。

3.罪悪感を感じてしまうものはやらない

一時的にご機嫌になれても、そのあとで罪悪感を感じてしまうことはおすすめしません。

具体的には体に悪いことや大金を使うことは避けてください。

自己否定のループに入るのでお気をつけください。
例：
・ホストに大金を貢ぐ
・暴飲暴食をしてしまう
・タバコやお酒を極端に嗜む

私の『ご機嫌リスト』の場合

私自身のご機嫌リストを紹介します。

誰にも合うわけではないので、
参考程度にお願いします。

1. 身体を整えるもの

• 手を温める or ホットドリンクを飲む。

• ストレッチをする

• 目元をマッサージ

2. 五感を使うもの

• 香りのいいハンドクリームを塗る

• 子どもの写真や動画を見る

• 自然の写真を見る

• ガムを噛む

3. 思考をリセットするもの

• 頭の中のモヤモヤを紙に書きだす

• 怒りやモヤモヤを感じる時は紙を丸めて捨てる

• 歩きながら考える

• カバンの中を整理する

4. 気分転換するもの

• 窓を開けて、外の風を感じる

• 好きな本を読む

• 好きな音楽をかける

• うがいをする

まとめ

大切なのは、自分に合ったお守りのような
『ご機嫌リスト』をもっておくことです。

忙しい日々でも平静を取り戻せる工夫を、ぜひ試してみてくださいね。

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