ダイエット中ならイチゴケーキ？チーズケーキ？管理栄養士が本気で比べてみた

「イチゴケーキとチーズケーキ、どっち食べたい？」

そう聞かれたら、

私は迷わず、

「両方🥰」

って答えます。

「なんでやねーん🤣」

とツッコまれそうですが、選べないんじゃないんです。

ただの欲張りなんです（笑）

でも、ダイエット中だと話は変わりますよね。

「少しでも太りにくい方を選びたい」

そう思って、チーズケーキを選んだ経験がある方も多いのではないでしょうか。

実はチーズケーキには、

✔ ショートケーキよりヘルシーそう
✔ タンパク質が摂れそう
✔ 糖質が少なそう

というイメージがあります。

その理由は材料にあります。

一般的なショートケーキは、小麦粉・砂糖・生クリームなどが中心。

一方、チーズケーキはクリームチーズなどの乳製品が主役です。

そのためタンパク質やカルシウムを含み、スポンジ生地が少ない分、糖質は比較的控えめになります。

例えば1個あたりの目安は、

🍰チーズケーキ
・約300kcal
・脂質 約22g
・糖質 約20g

🍓イチゴのショートケーキ
・約350kcal
・脂質 約20g
・糖質 約35g

こうして見ると、チーズケーキは糖質が少なめ。

だから糖質を意識している方には選びやすいスイーツなんです。

でも、ここにひとつ落とし穴があります。

それは「脂質」。

チーズケーキの濃厚でなめらかな美味しさは、クリームチーズや生クリームに含まれる脂質のおかげです。

つまり、

糖質は少ないけれど、脂質はしっかりある。

ということ。

だから、

糖質を控えたい人にはチーズケーキ🍰

脂質を控えたい人にはショートケーキ🍓

というように、同じケーキでも評価が変わるんです。

私たちはダイエット中になると、

「こっちの方が太らないかな？」
「こっちの方がカロリーが低いかな？」

と、つい頭で選ぼうとしてしまいます。

でも、せっかくケーキを食べるなら、

「今日はイチゴの甘酸っぱさを楽しみたい」

「今日は濃厚なチーズケーキをゆっくり味わいたい」

そんな気持ちも大切にしたいですよね。

食べたいものを我慢し続けると、後から別のお菓子をたくさん食べてしまったり、「食べちゃった…」と罪悪感を抱えてしまったりすることもあります。

ダイエットは「何を制限しているか」で選ぶものが変わります。

だから私は、

「ダイエット中だから絶対こっち！」

ではなく、

「今の自分にはどっちが合うかな？」

と考えることをおすすめしています。

そしてもうひとつ大切なのは、食べることは栄養補給だけではないということ。

美味しいものを食べてホッとしたり、誰かと一緒に楽しい時間を過ごしたり。

そんな心の満足感も、私たちの健康には欠かせません。

だから私は管理栄養士として、

「我慢して選ぶ」より

「納得して選ぶ」

を大切にしたいと思っています。

さて、あなたは今日はどっち派ですか？

🍓イチゴケーキ？

🧀チーズケーキ？

それとも…私と同じで両方でしょうか🥰