夏の頻尿・尿もれ対策！シニアの7割が改善する「骨盤底筋トレーニング」とは

2025年7月6日 12:40

たまちゃんとGG夢太の軽妙トーク!!【健康】

GG夢太：たまちゃん、夏の暑い日にキンキンに冷えたジュースをガブ飲みしたくなるじゃろ？あれと同じで、シニアになると体のあっちこっちにガタがくるんじゃよ。その一つが、おしっこに関わる筋肉、そう骨盤底筋じゃな。

GG夢太：『７割の人が克服できる』ってのは、希望が持てる話じゃろ？ワシらの年代になると、ちょっとしたことで不安になるもんじゃが、これを聞くと『おお、まだイケる！』って思うわけじゃよ。

GG夢太：たまちゃん、部活で筋トレとかするじゃろ？実は、おしっこトラブルも骨盤底筋の筋トレが大事なんじゃ。難しいことじゃなくて、まるで『お尻の穴をきゅーっと締める』イメージじゃな。電車の中でボーッと座ってる時にでも、こっそりできるんじゃよ。

GG夢太：ワシも昔は、くしゃみ一つで『あっ！』って焦ったもんじゃが、この『きゅー』トレーニングを続けてたら、だいぶマシになったわい。たまちゃんも、将来のために今のうちから覚えとくといいかもな！」

GG夢太：それからな、水分補給も大事じゃが、冷たい飲み物を一気にガブ飲みするのは、かえって膀胱を刺激することがあるんじゃ。まるでたまちゃんが、テスト前夜に焦って徹夜するのと同じで、膀胱もびっくりしちゃうんじゃな。

GG夢太：あと、体を冷やさないこと。クーラーガンガンの部屋にいると、おしっこが近くなることがあるじゃろ？シニアはさらに敏感じゃから、夏でも腹巻とか、昔ながらの知恵が意外と役に立つんじゃよ。まぁ、たまちゃんから見たら『ダサっ！』って思うかもしれんがのう。

GG夢太：もし、どうにもならんなぁって思ったら、恥ずかしがらずにお医者さんに相談するのが一番じゃ。ワシらが若い頃は、なかなか言えなかったもんじゃが、今は『尿もれ相談室』みたいなのもあるんじゃぞ。専門家は、いろんな知識と経験があるから、きっといいアドバイスをくれるはずじゃ。」

GG夢太：たまちゃん、人生ってのはな、色々な壁にぶち当たるもんじゃ。でも、ちゃんと向き合って、できることからコツコツとやれば、たいていのことは乗り越えられるんじゃよ。おしっこトラブルも、まさにそれじゃな！ワシの人生訓、ちょっとは響いたかい？」

医学部教授が「7割の人が克服できる」とおっしゃっているとのこと、希望が持てる情報です。

一般的に、尿もれや頻尿は、骨盤底筋の衰えが原因であることが多いとされています。夏場に症状が急増する背景には、水分摂取量の増加や、冷房による体の冷えなども関係している可能性があります。

骨盤底筋を鍛えることで、尿道を締める力を強化し、尿もれや頻尿の改善が期待できます。

基本的なやり方:
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 息を吐きながら、お尻の穴を締めるように、膣や尿道を上に引き上げるイメージで力を入れます。
3. 5秒ほどその状態をキープし、ゆっくりと力を抜きます。
4. これを10回程度繰り返します。
ポイント: 力を入れるのは骨盤底筋のみで、お腹やお尻に力が入らないように注意しましょう。座っている時や立っている時など、日常生活の様々な場面で意識的に行うことができます。

適度な水分摂取: 脱水は便秘につながり、膀胱に負担をかけることがあります。ただし、一気に大量に飲むのではなく、こまめに摂取しましょう。

ご自身でのケアに加えて、泌尿器科や婦人科など、専門の医療機関に相談することをおすすめします。医師や理学療法士から、より個人に合ったトレーニング方法や治療法（薬物療法や、必要であれば手術など）の指導を受けることができます。

「7割の人が克服できる」という言葉は、適切な対策と継続が重要であることを示唆しています。諦めずに、ご自身に合った方法を見つけて取り組んでみてください。

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