【危険な走り方】高齢者の死亡リスクが97%上がるジョギングの罠！78%下げる法医学者の最適解説

たまちゃんとGG夢太の軽妙トーク!!【健康】

長生きジョギングの鉄則：97%上がる罠と78%下がる秘訣

GG夢太：たまちゃん、今日のテーマは「長生きするためのジョギングの秘訣」じゃよ。新聞か何かで、変な数字を見たじゃろ？

たまちゃん：うん！見た見た！「死亡リスクが78%も下がるジョギング」があるのに、「97%上がるジョギング」もあるなんて、まるで魔法か詐欺みたいでしょ？ GG、これってどういうこと？ 同じジョギングなのに、そんなに差が出るの？

GG夢太：ハッハッハ！さすが利発な「たまちゃん」、良いところに気が付いた。魔法でも詐欺でもない。これこそが**「適量」の妙**というものじゃ。結論から言うと、この恐ろしい「97%アップのジョギング」とは、過剰な運動のことじゃよ。

たまちゃん：うん過剰な運動？ もっと頑張った方が健康になりそうなのに…。根性論はダメってこと？

GG夢太：その通り！根性論は時として命取りになる。「たまちゃん」が言ってる「頑張る」は、ここでは長時間、高頻度、そして速すぎるスピードで走ることじゃ。法医学者が警鐘を鳴らしているのは、特に高齢者じゃが、動脈硬化が進んだ人が、急に激しい運動をすると、心臓に大きな負担がかかって、突然死のリスクが跳ね上がるんじゃ。論文では、そのリスクが非運動者に比べて97%も高くなったというから、ゾッとするじゃろ？

たまちゃん：うんえー、じゃあ、GGみたいに毎日ウォーキングしている人はセーフ？

GG夢太：ワシはセーフじゃ。ワシや「たまちゃん」が目指すべきは、**「78%下がるジョギング」の方じゃ。これは論文で示された、最も健康効果が高いとされる「適度なジョギング」**のことじゃよ。具体的には、少し息が弾むくらいのペースで、週に数回、合計1時間から2時間半程度じゃ。

たまちゃん：うんなるほど！頑張りすぎず、サボりすぎず、心臓をビックリさせない「ちょいノリ」くらいが一番のご褒美ってわけだ！

GG夢太：まさにそうじゃ！「ちょいノリ」という表現、ウイットに富んでいて面白い！ 人生も運動も、腹八分目、心五分目が長続きの秘訣じゃよ。「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」とは、孔子様も言っておる。健康は、量より質の良い継続が大事じゃからの。

たまちゃん：うんうん、わかった！じゃあ、GG、今日は「ちょいノリ」で一緒にお散歩しよ！

GG夢太：おっと、それはまたとない光栄じゃな！ 最高の気分じゃよ、レディ！

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【詳細】法医学者が解説する「死亡リスクが78％下がるジョギング」と「97％上がるジョギング」

の違いは、主にジョギングの「量」と「強度」の過剰さにあります。

これは、法医学者の高木徹也氏の著書『こんなことで、死にたくなかった 法医学者だけが知っている高齢者の「意外な死因」』からの抜粋記事などで解説されている内容です。

項目78％下がるジョギング（健康効果が得られる）97％上がるジョギング（危険性が高まる）運動の量・強度適度な量と強度過剰な量と強度具体的な特徴死亡リスクを最大78％減少させる効果が報告されている、適度なペース・頻度・時間でのジョギング。

死亡リスクが97％上昇すると報告されている、長時間、高頻度、速い速度でのジョギング（激しい運動）。科学的根拠ジョギングと死亡率の関係を調査した論文において、最も健康効果が高いとされたレベルの運動。

上記の論文において、ジョギングの時間が長く、頻度が高く、走る速度が速くなるほど、逆に死亡の危険性が高くなることが示された結果。

重要なポイント

高木氏は、健康のために始めたはずのジョギングが原因で亡くなるケースがあるとして、特に高齢者で動脈硬化が進行している場合、過度な運動は心臓に負担をかけ、突然死（心臓発作など）のリスクを高める可能性があると警鐘を鳴らしています。

要するに、ジョギングは**「適度に行えば」非常に高い死亡リスクの低下効果（78％）があるものの、「過剰に行うと」**その効果は逆転し、かえって危険性（97％の上昇）を高めてしまうということです。