健康寿命は「健康貯筋」で決まる！今日からできるシニアのための運動習慣

たまちゃんとGG夢太の軽妙【健康】トーク!!

元気があればなんでもできるって、だれかが言ってた……

たまちゃん：「ねえ、じいちゃん、最近よく聞く『健康貯筋』ってさあ、何なの？なんか、貯金みたいだよね！」

GG夢太：「おやおや、たまちゃん、なかなか鋭いねぇ！確かに、健康寿命は貯金みたいなもんなんだよ。でも、お金を貯めるんじゃなくて、元気な時間を貯めるってわけさ。」

たまちゃん：「元気な時間を貯める？どういうこと？」

GG夢太：「ふむふむ、説明しようかの。人間、誰だって年を取る。それは避けられない。でもね、ただ長生きするだけじゃ、つまらないじゃないか。自分の好きなことをしたり、友達とワイワイ楽しんだり、美味しいものを食べたり…そういう『元気な時間』を長く過ごせるようにするのが、健康寿命ってことなのさ。」

たまちゃん：「へえ、なるほど！じゃあ、どうやったらその『元気な貯金』を増やせるの？」

GG夢太：「そこが大事なところ！元気の貯金には、３つの大きな口座があるんだ。」

たまちゃん：「３つも！？」

GG夢太：「そう、３つ！一つ目は『運動貯金』口座。これは、筋肉をしっかり貯めておくってこと。筋肉は、体を動かすのはもちろん、骨を強くしたり、病気になりにくくしたりするのに、とっても大事なんだ。若い頃からコツコツ貯めておくと、年を取ってもシャキッと動けるようになるんだよ。」

たまちゃん：「運動ね！体育はちょっと苦手だけど、頑張ってみる！」

GG夢太：「ハッハッハ！無理しなくても大丈夫。散歩とか、軽い体操とかでも十分貯まるからね。そして二つ目は『食事貯金』口座。これは、バランスの取れた美味しいご飯をちゃんと食べるってこと。インスタント食品ばっかりじゃなくて、野菜やお魚もちゃんと食べないと、元気の貯金は減っちゃうぞ～。」

たまちゃん：「うーん、野菜はちょっと苦手だけど…美味しい食べ方、教えてね、じいちゃん！」

GG夢太：「任せとけ！そして最後の三つ目は『社会参加貯金』口座。これはね、友達と遊んだり、地域の活動に参加したりして、誰かと繋がっているってこと。一人ぼっちでいると、元気もなくなっちゃうからね。おしゃべりしたり、一緒に笑ったりする時間も、大事な元気の貯金になるんだよ。」

たまちゃん：「友達と遊ぶのは得意だよ！じいちゃんも、グランドゴルフとか楽しそうだもんね！」

GG夢太：「そうそう！グランドゴルフは、運動にもなるし、みんなとワイワイできて楽しいんだ。たまちゃんも、友達と色んなことして、元気の貯金をいっぱい貯めておきなさい。」

たまちゃん：「うん！なんだか、健康寿命って面白そう！じいちゃんのおかげで、よくわかったよ。ありがとう！」

GG夢太：「どういたしまして、たまちゃん。元気な貯金は、早めに始めるほど効果があるからね。たまちゃんも、じいちゃんも、これからも元気いっぱいで過ごそうね！」

【詳細】シニアの健康寿命を延ばす！健康貯筋のススメ

健康寿命とは？

健康寿命とは、日常生活に支障なく健康に過ごせる期間のことです。平均寿命が延びる一方で、健康寿命との差が問題視されています。この差を縮めるためには、日々の生活習慣を見直し、健康貯筋を意識することが重要です。

健康貯筋とは？

健康貯筋とは、文字通り健康を貯めることです。具体的には、以下の3つの要素をバランスよく積み重ねていくことを指します。

1. 運動貯筋: 筋肉量を維持・向上させるための運動習慣

2. 食事貯筋: バランスの取れた食生活

3. 社会参加貯筋: 社会とのつながりを保つこと

なぜ健康貯筋が大切なのか？

加齢とともに、筋肉量や骨密度は低下し、生活習慣病のリスクも高まります。健康貯筋は、これらのリスクを軽減し、健康寿命を延ばすために不可欠です。

• 運動貯筋: 筋肉は体を支え、活動的な生活を送るために重要です。筋力トレーニングやウォーキングなどの運動習慣は、筋肉量の維持・向上に役立ちます。

• 食事貯筋: バランスの取れた食事は、生活習慣病の予防や健康維持に不可欠です。特に、タンパク質は筋肉の維持に重要であり、積極的に摂取することが推奨されます。

• 社会参加貯筋: 社会とのつながりは、心の健康を保つために重要です。趣味の活動やボランティア活動など、積極的に社会に参加することで、生きがいや楽しみを見つけ、健康寿命を延ばすことができます。

健康貯筋を始めるには？

健康貯筋は、今日からでも始めることができます。まずは、無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。

• 運動: ウォーキングやラジオ体操など、手軽にできる運動から始めましょう。

• 食事: バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質を意識して摂取しましょう。

• 社会参加: 地域のイベントに参加したり、趣味のサークルに入るなど、積極的に社会とのつながりを持ちましょう。

まとめ

健康寿命を延ばすためには、健康貯筋が重要です。運動、食事、社会参加の3つの要素をバランスよく積み重ね、健康で充実したシニアライフを送りましょう。

参考情報

• 健康長寿ネット: https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyojyu/index.html

• 厚生労働省: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkoudukuri/index.html

その他

健康貯筋に関する情報は、インターネットや書籍などでさらに詳しく調べることができます。また、自治体や地域包括支援センターなどでも、健康に関する相談や支援を受けることができますので、ぜひ活用してみてください。