完璧じゃない自分でいい。ゼロヒャク思考を手放すために、私がしていること。

こんにちは、息です🌻

「ちゃんとできなかったら意味がない」

「やるなら最後までやらなきゃ」

「できなかったら、もう全部ダメ」

そんなふうに考えてしまうことはありませんか？

私は昔から、物事を0か100で考えてしまうことが多くありました。

100点じゃない自分を認めることができなくて、
少しの失敗でも「私は何もできない」と落ち込んでしまう。

本当は30点でも、70点でも、前に進んでいるはずなのに。

気づけば、自分で自分を苦しめていました。

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不安障害になってから、このゼロヒャク思考に何度も苦しみました。

体調が悪い日。

「今日は何もできなかった」
「また元に戻ってしまった」

そんなふうに、できなかったことばかりを見ていました。

でも、本当は、

・朝起きることができた
・ご飯を食べることができた
・少し外に出ることができた
・誰かと話すことができた

小さな「できたこと」は沢山あったんです。

でも私は、できたことよりも、できなかったことばかりに目を向けていました。

就活でも同じでした。

「早く内定をもらわなきゃ」
「周りは進んでいるのに、私は遅れている」

そんな焦りから、できていない自分ばかりを責めていました。

でも、少しずつ回復していく中で、

「今の自分にできることを積み重ねることも、前に進んでいることなんだ」

と思えるようになりました。

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ゼロヒャク思考を完全になくすことは、今でも難しいです。

不安になると、つい「もう全部ダメだ」と考えてしまう日もあります。

でも最近は、そんな時に一度立ち止まって、

「本当に全部ダメなのかな？」

と考えるようになりました。

例えば、

「今日は何もできなかった」
↓
「でも、朝起きることはできた」

「就活が怖い」
↓
「でも、ハローワークに相談する一歩は踏み出せた」

できなかったことだけを見るのではなく、
できたことにも目を向ける。

完璧を目指すのではなく、
昨日の自分より少しでも進めたら十分。

そう思えるようになりました。

そして、ゼロヒャク思考を少しずつ手放すために、私は「100点じゃなくても大丈夫」と意識するようになりました。

何かを始めた時に、

「完璧にできなかったから意味がない」

ではなく、

「50点でも、前に進めたなら十分」

と思ってみる。

もちろん、今でもすぐに「全部ダメだ」と考えてしまうことはあります。

でも、

「100点じゃなきゃ意味がない」

ではなく、

「ぼちぼちでも進めたら大丈夫」

と自分に声をかけるようにしています。

そうやって少しずつ、今まで当たり前だと思っていた考え方のクセを変える練習をしています。

自分を苦しめる考え方から、
自分を支えてあげられる考え方へ。

少しずつ変えていけたらいいなと思っています。

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もし今、

「完璧にできない自分が嫌になる」

「少し失敗しただけで、全部ダメだと思ってしまう」

そんなふうに感じている方がいたら。

まずは、できなかったことではなく、できたことを探してみてください。

今日は起きることができた。

今日は少し頑張れた。

今日は休むことができた。

それも立派な一歩だと思います。

人生は、10点の日も、20点の日も、
その日を生きたこと自体が大切なことだと思います。

私もまだまだ練習中です。

でも、完璧じゃない自分も少しずつ認めながら、
これからも自分のペースで歩いていきたいと思います☺️

今の自分にできることを、一つずつ積み重ねていく。

その小さな積み重ねが、未来の自分を少しずつ良い方向へ導いてくれるのだと思います。

すぐに大きな変化はなくても、
今日できることを大切にしていきたいです🍀