マイナス・スパイラルからの抜け出し方
みなさまごきげんよう❤️土曜の雑談のれぃです。
久しぶりの投稿です。
以前の様に上手くいかない、スランプに陥った時、不運や失敗が続くと
ネガティブスパイラル、マイナススパイラルに陥りがちです。
そこで、今回はマイナススパイラルからの抜け出し方について
考えてみました。
自分のことで頭がそのことで一杯になってしまう。
「なぜこんな不幸な、不運なばかり起きるんだろう…」
「なぜこんな酷いことされる。裏切られたんだろう…」
「なぜ以前は上手くいったのに、最近上手くいかないのだろう…」
「なぜ自分がこんな酷い目に合うんだろう…」
など、原因を探ろうしてしまいます。
また、「私の話を聞いてほしい」「自分が」「私が」で
一杯になってしまいます。
ショックや絶望は生きる気力すらなくなる場合もあります。
カールロジャースの研究の中で例えると、
自分のことで頭が一杯の時は、人の話が入ってきません。
自分の頭をコップに例えると
コップが水で満杯になり溢れている様な状況です。
そこで、いったん、その問題は、自分の頭（コップの中）から
外へ出し空にすることが大事です。
なぜならば、入ってこない状況だと
自分の話ばかりして人の話を聞いていない…
ストレスで心身の病など体調を崩す…
イライラして心の余裕がなくなってしまう…
やらなくてはいけないことが溜まってしまい余計落ち込んでしまう…
などマイナスな思考が増えて、悪循環になり、脱げ出せなくなるからです。
そう言われても💦頭の中から外へ出すってできるの？
と思われるかもしれません。
『考えてしまう、感じてしまう』これ自体は自然なことです。
決して自分を責めないで大丈夫です。
考えてしまったら、そこに気づくことがとても重要です。
気がついて、外に出す練習を続ける。
そのうちにできる様になっていく。これは認知行動療法に近いことですが
私自身も初めは全然できなかったのですが、できる様になりました。
『頭の切り替えスイッチ』と呼んでいます。
考えてしまっても「あ！また考えちゃった切り替えよう」
「あ、また思い出した。切り替えよう」と思う繰り返しをします。
悪い状況を受け入れられていない自分がいる
自己受容ができていない状況です。簡単に受け入れられないのは当然です。
ここがコントロールできている人はここで早く立ち直ります。
受け入れられない時は、執着してしまっている状況とも言えます
マイナススパイラルを抜け出すヒント
それでは、次に抜け出すヒントや習慣を考えてみました✨
どうにもならないを受け入れ執着を捨てる覚悟
自分ではどうしようもできないことと、できることがあることを認識する。どうしようもできないことは、 自分ではコントロールできないことです。
これが現実だ
これは、某有名なバスケ選手がインタビューで答えた言葉です。私はこれこそ自己受容だと思いました！
自分の今起きていることを現実として受け止めること。
無理なポジティブシンキングや感謝は、必要はない。
私たちは、いきなり『トトロのお父さん』みたいにはなれません。
感謝日記や、よかった探し、幸せの引き寄せ、タロットカードを引いたり
神社に行ったところで状況は変わりません。（私はタロットも占いも神社も大好きです）
ダークネスな気持ちもあって当然です。
それも立ち直るためのプロセスです。
無意識レベルで自分を受け入れている状況でないと
自己受容へつながらないからです。
自己受容に至ると悩まない、考えなくなり、ポジティブシンキングや感謝が無意識にできる様になります。
一度どん底まで落ちる。
向き合い、紙に書き出す。不満とか、怒りとか書きまくってください。
自分を内観したり、誰にも言えないことも発散になり、
言葉で書くことで整理したりするのに役立ちます。
号泣したり発散しても良いのです。
苦しいプロセスですが、ここから立ち直った人は強いです。
ものごとのとらえ方を変える
「この課題には何か気づきの意味がある」「人生の転機や
成長するチャンスなのかもしれない」ととらえる。
目の前のやるべきことに集中し行動する
（体調を崩した時は休養してください）
仕事、掃除、買い物、片付け、修理、必要な連絡をする、髪の毛を洗う、授業や試合に集中する、準備をする
学習や鍛錬をするなど
TO DO や、小さいことを
１つずつ片付けていくことです。
上手くいっていた時が幸運だったと逆に捉える。
例えば3年前はどんどん仕事が上手く行ってどんどん嬉しいチャンスがやってきた。そして達成してきた。
だけど、今は 仕事が消えたり、人が離れてしまったり、売れると思ったことが売れなかった、攻撃されたり嫌がらせをされるなど不運、不幸なことが
続くと今が悪いと脳が感じてしまいます。
しかし冷静に内観してみると、
3年前が不思議なくらい上手く行った
そういうことなのかもしれません。
3年前の2年間を振り返ると、収入も減り時間ができて準備や種まき、スキルアップの鍛錬を重ねています。
幸運の底には、そういう努力や準備、経験、改良の積み重ねがあり、種まきの時期には
謙虚な気持ちだったりします。
しかし、
上手くいくと上手くいくことが当たり前
と考えがちです。
時間に置き換えて考えてみる。
あなたがこのことばかり考えている時間や悪影響に目を向けてみてください
考えてばっかりしてしまう時間や
そのことで受ける心身の悪影響が
もったいないと気づくことから価値観、とらえかたが変わってきます。
「考えている時間や悪影響がもったいない」と気づくと、
やりたいことや、やるべきことが湧いてきて、
行動的になります。
これで少しずつマイナス思考から抜け出していきます。
そして、「これもやりたい」「これもやりたい」「ステップアップしたい」と、
希望や前向きな気持ちが自然に湧き出てくると思います。
人に期待をしない。見返りを求めない。
「報われないとか、評価してもらえなかった」など
無意識の期待や見返りを求める深層心理には
もしかしたら期待しすぎだったりします。
人や状況は変化しますし、そこには予測通りにいかない要因があるからです。
初めから厳しい予測を立てておく。
謙虚にとらえ、そう簡単ではないと
初めから厳しい予測を立てておくと
落ち込む、スランプに陥ることが少なくなります。
そんな時、私は忍者の漫画や戦いものや、スポーツの激闘シーン様をみます。厳しい予測が沸いてきて、気持ちが引き締まります。
ということでいかがでしたか？
他におすすめがあれば、ぜひコメントで教えてください。
それではまた！
