Yogaレシピ（5分）☆重い生理が憂鬱なあなたへ【初心者でも安心】

Yogaレシピでは、所要時間約5分で、お悩みが解決できる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。

※きく💖Yogaレシピは、毎週水曜日更新！

生理が怖い、毎回つらい、憂鬱。そんなあなたのYogaレシピ

あぁ、またこの時期が...

うーーー、その旅行行きたいんだけど…重なる...不安。来たら最後、薬も効かないんだよね...やっぱり諦めようかな…

あの痛さ。重さ。思い出すだけで吐きそう...

あれさえ、無ければ...

とは言え、避けて通れぬあの日。

どうにか、軽く、楽に、できれば早く過ぎ去らぬものか。

そんなあなたに。

生理が少しでも軽く、そして早く終わるため、このYogaレシピをどうぞ。

きっと生理に対する気持ちがちょっと軽くなりますよ。

※このレシピは、生理に対する心の拒否感・恐怖感、憂鬱感をやわらげ、穏やかに迎え、過ぎ去るのを待つためのレシピです。

痛みや重さを今すぐどうにかしたい方のためのレシピは、現在制作中ですので、少々お待ちを。

１．ウパビシュタ・コーナ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・ウパビシュタ：「座る」
・コーナ：「角」

⇒角に座るポーズ（角を作って座るポーズ）のような意味。

　効果：骨盤周辺の血行促進、座骨神経痛緩和、月経の正常化

股関節、もも裏、ひざ裏、内ももがかたい方には、ちょっと見ただけでもうわぁ...というポーズかもしれません。

でも、怖がらないで。

このポーズ、やったことの無い方ほど、やればやる程柔らかくなります。

また、股関節の柔らかさは、骨盤内の血行におおいに関連してきます。元気な間に、しっかり柔らかさをゲットし、循環の良い骨盤を作っておきましょう。

　やり方：足を開いて座り、前屈する

①両足を前に伸ばして座る
②手で体を支えながら、片足づつ開けるところまで開く
※骨盤が後ろに倒れてしまいそうなら、お尻の下にクッションや丸めたバスタオルを敷き、骨盤をしっかり立てておきましょう。
③息を吸いながら胸を広げ、吐きながらゆっくりと前屈、5秒カウント。
※呼吸に合わせて5回繰り返す。

※前屈は、余裕があれば、でOK！

まずは、足を開いて伸ばせるようトライしてみましょう。

２．サーランバ・サルワーンガ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・サーランバ：「支えられて」の意味。
・サルワ：「全て」「全体」の意味。
・アンガ：「体」「身体」「四肢」の意味。

※生理中にはこのポーズは避けてください。

　効果：内臓の位置を元に戻す、ホルモンバランスを整える

自律神経を整えたいときのYogaレシピでもご紹介したこのポーズ☟

実は体幹が逆さにむくため、様々な臓器の位置のずれを整えてくれる役割があります。

体が冷えやすく、運動不足による筋力低下が著しい現代人は、どうしても内臓が下垂しがち。

その、内臓のかなり下の部分にあるのが子宮です。

押しつぶされて、血行が悪くなってる状態、イメージできますでしょうか...？？

逆さにすることで、子宮の上にズッシリのしかかる他の臓器の位置を戻し、子宮の位置も正常に戻してくれるため、子宮の血行が良くなるのです。

普段から、子宮の位置を正しい位置に戻しておくと、毎月の生理がとても楽になります。

また、肩でしっかり支えられるようになると、土台として基点になる位置周辺の血行が良くなります。

そのため、甲状腺、副甲状腺の機能増進につながり、ホルモンバランスが整えられるのです。

　やり方：肩で支えて体を逆さにする

仰向けに寝たところから
①首を長くし、腕を伸ばして手の平をお尻の横の床につく。
②両足を揃えて天井に向かって伸ばす。
③手で床を押し、お尻を持ち上げる。
④肘を曲げ、手で背中を支えて5呼吸。
※両足はぴたりとくっつけて、バランスを取りましょう。
※首が心配な方は、肩の下にバスタオルを畳んで敷いても。
※あまり高くお尻が上がらない方は、両手でしっかりと腰の重みを支え、肘でバランスをとってもOKです。

肩の下にバスタオルを敷く場合は、こんな感じ☟

ここまで上がらない場合は、こちらでOK☟

お尻が全く持ち上らない場合は、これでもOK！☟

BGMについて

女性の優しい歌声が子守歌のようにも聞こえるこの曲。子宮に優しい声を響かせて、お腹の底からリラックスしましょう。

アロマについて

【クラリセージ】
中世から心身のケアで用いられてきたクラリセージ。リラックス感を与え、心を穏やかにしてくれる香り。

【サイプレス】
さっぱり爽やかな香り。イタリアイトスギと呼ばれる常緑樹から作られるこのオイルは、心のバランスを整えてくれる。

避けて通れぬあの日も、できるだけあなた本来の健やかさで、楽に過ごせることを祈っています。

私について☟

私へのお仕事依頼☟

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