Yogaレシピ（5分）☆日焼けに対処したいあなたへ【初心者でも安心】

Yogaレシピでは、所要時間約5分で、気持ちよくなれる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。

日中、かなり日焼けして焦ってる時のYogaレシピ

そろそろ、子供達も夏休み。付き合う母は、常に日光の危険にさらされています。気を付けてはいても......

日中、思わぬところでかなり日焼けしてしまった...

かなり体力も奪われ、頭はガンガン痛いし身体もだるいし、お肌も心配......

でもまだまだ、母の1日は終わらない......

そんな時は、5分だけかりて、このYogaレシピをどうぞ。日焼けのダメージから、サクッと回復しちゃいましょう。

え？！ヨガって日焼け肌に効果あるの？！と思われた方。

一度日に焼けてしまった肌は、生まれ変わりを促し、内側から日焼けのダメージを受けた細胞を入れ替えていくしかありません。

が、効果的に血行を良くし、内臓機能をたかめ、代謝を上げれば、肌のターンオーバーも正常化し、受けた紫外線のダメージからなるべく早く回復させることにつながるのですよ。

１．パリブリッタ・パールシュワ・コーナ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・パリブリッタ：ねじった、回転した、
・パールシュワ：横腹、脇腹
・コーナ：角

⇒『回転し、横角度を作るポーズ』、の意味

色んなバージョンがありますが、ここでは最も簡単にできるものをご紹介します。

　効果：疲労回復、代謝アップ

体幹下部をねじるので、脊椎下部の血行が良くなり、疲労回復を促します。長期的に見ても、脊椎を支える筋力が強くなると、疲れにくい身体づくりにつながります。

また、内臓への刺激により、内臓の働きも良くなるため、代謝の良い身体づくりにもつながるので、肌の紫外線ダメージからの回復も早くなります。

　やり方：

①膝立ちになり、右足を1歩前に踏み込む。
②息を吸いながら腹部を引き上げ、お臍を右に向けるようなつもりで、右へねじる。
③左ひじを右膝の外側にかける。
④両手のひらを合わせて、合わせた手が胸の中心の位置肉るくらいまで、深くねじっていきます。
　※この時、安定していたら、左足の膝を床から離し、足指の付け根でふんばってみよう。

写真１まででも、写真２まで進んでも、お好きな方で構いません。

お腹の底からぎゅっとねじられるので、お通じの改善にも役立ちます。

２．ハラ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・ハラ：鋤（私達が一般的に知っている鋤ではなく、🐮に引かせる鋤に似てるんです　笑）

横から見ると、ちょうどインドの鋤に良く形が似ているんです。

　効果：甲状腺・副甲状腺の機能増進、代謝アップ

首に位置する甲状腺、副甲状腺の機能が増し、人が本来持つ自己治癒力を高めてくれる。

体幹がやや逆さになることで、心臓に負担をかけず、静脈血をスムーズに戻すことができるため、血行が良くなり、代謝が上がります。

また、やや腹部を圧迫することにより、内臓の機能が活性化され、ガスが溜まったことによる胃腸の不快感なども取り除いてくれる。

　やり方：

①仰向けになる。
②首を長くして、肘と手で床を押し、お尻を持ち上げる。
③肘を曲げ、腰・背中等、手で触れるところに手を添えて、支える。
④足を頭の向こうに持っていく。

※きちんとやれば、首はくるしくありませんので、ご安心を。

※遠くに足を持っていこうとするのではなく、お尻を天井に向けてみて下さい♪

BGMについて

海風に吹かれているような、爽やかなこの曲。暑さを忘れて、ホッと一息。海風を吸い込むように深呼吸しましょう。

アロマについて

【ラベンダー】
古代より、香水や入浴剤として使われてきたオイル。おなじみの香りですよね。実は肌を整える働きも持っているのです。

【ペパーミント】
清涼感のあるスッキリした香り。日焼け後のほてりを沈めてくれたり、頭痛やだるさなど、紫外線によるダメージも、穏やかに回復を促してくれる。

※塗布しなくても、ディフューザー散布でも十分、嬉しい効果を望めます。

子育て中のお母さんは、どんなに気を付けていても、実際に屋外に居ることが多く、日焼けを完全に防ぐのは至難の業です。

焼けてしまった時には、5分間だけ。このYogaレシピで、なるべく早い回復を促しましょう。

あなたの毎日が、晴れやかに、心地よくあることを、心からお祈りしています。

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