30分を3日間より「ひと呼吸を3か月」

３日間続けば「継続力」がつき
３週間続けば「習慣」になって
３か月間続けば「結果」が出てくる

と言われますが
運動にしても、ダイエットにしても
家計簿をつけるにしても
継続って難しい！

マインドフルネスは
「１００回読むよりも１回の実践」
と言われるほど実践が大切で

毎日３０分の瞑想を８週間続けると
行動・記憶・ストレスに関わる脳の構造に
変化が見られたという研究結果があります。

ですが、マインドフルネスが初めての方は
３０分間という長い時間の瞑想はオススメできません。

なぜなら、３日坊主で終わってしまう可能性が高いから(笑)

わたしがオススメしたいのは
【30分を3日間より、ひと呼吸を3か月】

深呼吸1回だけでもいいので

息を吸うときには、空気が鼻から入ってくるのを感じて
息を吐くときには、空気が鼻から出ていくのを感じる

（鼻呼吸が苦しいときは口でもOK）

これを毎朝やってみるだけで
忙しい朝が
ちょっと穏やかに過ごせたり

毎日「時間がない！」と焦っていたのに
いつもより時間に余裕がある

という一日のはじまりが増えてきます。

ぜひ
まずはひと呼吸から
試してみてくださいね！

音声配信はこちらから
https://stand.fm/episodes/67e0af4c34cad3fb47b644a8