腹肌介绍：肌肉图示和英文名称

最新推荐文章于 2021-10-24 12:26:35 发布
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本文深入解析了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的功能与锻炼方法，强调了腹部肌肉的重要性，并提供了一系列有效的训练技巧。通过针对性的锻炼，增强腹肌力量，改善腹部形态，提升整体健康水平。

转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eb05.html


 

   腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

 

   腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

 

   腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

 

 

                                       

（1）腹直肌: Rectus Abdominals

位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。

锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。

 

（2）腹外斜肌: External Oblique

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

 

（3）腹内斜肌: Internal Oblique

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。

 

（4）腹横肌：Tranverse Abdominals

位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。


各部分肌肉锻炼方法参考博文 腹肌锻炼方法系列大全


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