夏天运动要点

夏天天气炎热，运动容易出汗，汗为津液所化，如果剧烈运动大量出汗，阳气随汗外泄，损伤正气，可能引发多种不适或疾病。所以，要从运动时间、运动强度及运动之后等方面采取合适的方式。

1、运动时间

夏季运动尽量避开高温闷热时段，最好在6:00~9:00，或16:00~19:00之间，气温在27℃~30℃之间，运动30分钟~1小时比较合适。

2、运动强度

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率的60%~80%。

年轻人运动，心率每分钟160~180次。老年人运动，心率一般在每分钟120~130次。感觉微微出汗或有些汗珠即可，如果出现心跳突然加速，或者心慌、恶心、头晕等不适，要立刻停止运动。

3、运动之后

（1）不要立刻洗澡

运动出汗时，身体毛孔受热张开，人体血液处于高速循环状态。热水会加快血液流动，增加了血液向皮肤及肌肉内的流量，所剩的血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，造成缺氧。

冷水会使毛细血管急剧收缩，体内循环血液供应减少，会导致心跳加快和血压异常。

（2）不要直吹空调

运动出汗后直吹空调，体温骤降，可能导致感冒、腹泻等病症，还会给心脑血管增加负担，如果本身有基础疾病可能会诱发原有疾病。

（3）不要猛灌冰水

气温高时，很多人运动后会喝凉水或冰水，胃肠黏膜突然遇冷，会使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至还可能使血管收缩，诱发心绞痛、心梗、脑栓塞等严重问题。

此外，运动要循序渐进，不可一开始就做剧烈运动。出汗后也不要长时间穿着汗湿的衣服，以免感冒，而且过多的汗液还会刺激皮肤，引起皮肤不适。

乐享运动，健康度夏！