カーボカウントは、正解を出すためのものじゃない

カーボカウントと聞くと、
「正解を出さなければいけないもの」
そんなイメージを持つ人が多いかもしれません。
数字を覚えて、計算して、毎回きっちり合わせなければいけない。
どこかで、そう思ってしまう。

ここで、少しだけ私の「自慢話」をさせてください。
今の病院に転院したとき、
看護師さんからこう聞かれました。
「popさんは、カーボカウントしてる？」

私は正直に、こう答えました。
「糖質量が何グラムで、カーボ比がいくつで……という計算は、一切していません。
だいたい何単位打てば下がるか、
という『ざっくりした感覚』で打っています。
だから、カーボカウントはしてません」

看護師さんは、はじめ、とても驚いていました。
病歴が長く、おまけに管理栄養士の資格も持っている私が「計算していない」なんて、信じられなかったかもしれません。

でも、その後に私のCGMの数値を見て、
「……popさん、食事のあとの血糖値、完璧だね。
開始から目標値へしっかり落ちてる。
計算はしていないかもしれないけど、『自分なりのカーボカウント』が感覚で完璧にできてるね」
と言ってくれました。

そう、カーボカウントの本質は、食べる量と血糖値に合わせて打つ量を微調整すること。ただそれだけなんです。
とはいえ、教科書通りの計算が合わなくて苦しんでいる人は多いはず。
自分のやり方を見つけられていないとうまくいかないし、見つけることが難しい。

そこで、1型糖尿病歴25年であり、管理栄養士である私が辿り着いた「計算を捨てて、感覚を育てるためのヒント」を、マガジンにまとめています。

①みんなここでつまずく

・用語が難しい
・計算が苦手
・頑張って計算しても合わない
・炭水化物量が正確にわからない
・医療者の言う通りにできない

これは、
真面目に、完璧にやろうとするからこそ出てくる壁です。

②私もそうでした

カーボカウントについて初めて聞いたとき。

食事の炭水化物量を見極めて、
電卓を叩いて計算して、
インスリン量を決める。

正直、
「毎回やっていられない」と思いました。

でも同時に、
説明通りにできない自分はダメなんじゃないか、
とも感じていました。

私は、
“完璧にやること”を前提にしてしまっていたのだと思います。

③気づいたこと

カーボカウントは“正解探し”ではありません。

私がいちばん苦しかったのは、
「毎回、きっちり合わせなければいけない」
と思い込んでいたことでした。

でも血糖値は、
食事だけで決まるわけではありません。

体調、時間帯、ホルモン、ストレス。
毎日同じように見えても、
同じ日はひとつもありません。

そんな中で
“毎回ぴったり”を目指すこと自体が、
少し無理のある前提だったのだと気づきました。

だから私は、
「毎回合わせる」ことをやめました。

まずは
“だいたいこのくらい”という自分なりの基準を持つ。

合わなかったら、
それは「失敗」ではなく「データ」。

振り返って、少し修正する。

そうやって繰り返すうちに、
計算というより“感覚”に近づいていきました。

1回で合わせる必要はありません。
自分なりの傾向を掴んでいくことの方が、ずっと大切です。
この「感覚」をどう育てていくか。それを言語化したのが、私の『ざっくりカーボカウント』です。

④最後に

1回で完璧にならなくていい。
まずは1食だけでいい。
外食は、あとでもいい。

「やってみようかな」
「できるかも」

そう思えるところから、始めれば十分です。

実際にどう基準を作るのか。
時間帯で何が変わるのか。
失敗した日はどう振り返るのか。

その試行錯誤は、
「ざっくりカーボカウント」シリーズにまとめています。

カーボカウントは、
完璧な人のための方法ではありません。

血糖管理に悩みながらも、
自分の生活を守りたい人のためのものだと、私は思っています。

もし今、
「できない」と感じているなら。

それはあなたが足りないのではなく、
やり方がまだ“あなた仕様”になっていないだけかもしれません。

1型糖尿病当事者・管理栄養士［pop］

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今回紹介したのは、実践編のほんの一部です。
カーボカウントは、自分を縛るためのルールではなく、
好きな物を美味しく食べるための「武器」だと思っています。

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毎日の食事が、もっと自由で楽しいものになりますように。

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悩んでいるのは、あなた一人じゃない。そう思ってもらえたら嬉しいです。

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