クレアチンでまさかの失敗！？頭痛持ちにはきつかった話。

こんにちは、ごまめです🙌

突然ですが、あなたはトレーニーから

『クレアチンはいいぞ！！！』

と言われたことはありますか？

という、みなさんのが聞こえてきました😌(幻聴)

ちなみに、私は何度もあります🤣

けど実際飲み始めたら、5年間更新できなかったベンチプレスのMAX重量を最近になって更新することができたので、効果は十分に感じています💪

ところが、最近頭痛が断続的に起こるようになりました。

もともと気圧の変化に敏感な方で
雨が近づくと、頭が痛くなることがよくあります。

なので、

「この頭痛も気圧によるものだろう」

と思っていたのですが、1週間ほど頭痛が続く日々が。

そんな時、とあるYouTubeのショート動画のコメントで

「クレアチンは『頭痛持ち』の私にはきつい」

というコメントがありました。

そこで頭痛の原因に気づくわけです。

「あれ、この頭痛もしかしてクレアチンか？？？」

📝クレアチンをやめてみた

試しに摂取をやめてみたら、翌日くらいから頭痛が収まりました。

そして、また摂取してみたら頭痛が始まったので
恐らくクレアチンが原因かなと。

調べてみると、どうやら筋肉に水分を持ってかれるらしいので
きちんと水分補給をしていないと頭痛が起こるそうです。

人より水分補給は意識しているはずなのですが、
私の場合、それでもダメでしたね。

まあ、クレアチンを摂るのをやめればいいだけの話なのですが
あまりに効果を実感したので、出来れば摂取したい。

そんな中で、私がいろいろ試して分かったことを
お伝えしていこうと思います🙌

📝摂取量

クレアチンの一日の摂取量は

『体重×0.1g』

が基本とされているそうです。

体重70kgの人なら 7gくらいが適正ということですね。

ですが私は

「ん？多ければ多いほどいいやろ！」

ということで、1日に『10g』摂取していました。

がしかし、これがダメだったっぽいです。

1日に5gに変えたら、頭痛が軽くなりましたので、
みなさんはきちんと量は守って飲みましょうね💪
(当たり前すぎる)

📝摂取タイミング

私は、起床後すぐに筋トレをしに行くので、

「寝る前に飲んだ方がよさそう！」

ということで、『就寝前』にクレアチンを摂るスタイルでした。

が、これもだめな要因でした。

睡眠中は水分補給することができないので
どうしても体の水分量が落ちてしまいます。

それにより、頭痛が引き起こされる要因となってしまうみたいですね。

飲むタイミングを朝や昼に変えたら、頭痛も割とおさまりました。

ちなみに、クレアチンのおすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後だそうです。

糖質と一緒に摂ることで、吸収率を高めることができるとのこと。

👉『グリコ』の記事

なので最近私は、トレ終わりの朝食時に
クレアチンを飲むようにしてます🙌

📝さいごに

いかがでしたでしょうか！

頭が痛くならない人が多数だと思うのですが
私と同じ悩みを抱えている人がいるかも
ということで執筆しました💪

もし似たような症状の方の参考になれば幸いです😌

『クレアチンはメリットしかないから飲んでおけ』

といろんな人に言われてきましたが
まさかこんな落とし穴があるとは😂

というわけで、今回はここらへんで終わりにします！

それでは、また🙌