温泉から上がった後、どうしてあんなに眠くなるのか。
——体が温まったせいじゃなくて、「冷える瞬間」に脳が眠りのスイッチを押していた。
はじめに
旅行先の温泉に入った後のルーティンが完全に決まっていて、疲れ果てて温泉に入って、リラックスして、上がった後にコーヒー牛乳を飲んで、ベッドにダイブして即寝る、というのがもはや様式美になっている。
ただ、家のお風呂でも長く入ると眠くなるんだけど、不思議なのは長風呂しながらスマホでアニメやドラマを見てる時は入りながらは全然眠くならなくて、出た後に急にくる感じがある。
「お風呂で温まったから眠くなる」と思ってたんだけど、それだとスマホを見てる時も同じはずなのになんか違う気がして、この謎をAIに聞いてみました。
眠くなるのは「温まった時」じゃなくて「冷える時」
最初に返ってきた答えで、もう最初から思い込みが崩れた。
人間が眠くなるのは、体の深部体温が「下がる時」です。お風呂で体温が上がり、出た後に体温が下降し始めるタイミングで、脳が「眠る時間だ」とシグナルを出します。温まったから眠くなるのではなく、冷える過程が眠気のトリガーになっています。（Lack et al., 2008）
温かくなったから眠いんじゃなくて、冷えていく時に眠くなる、ということらしい。だとすると長風呂の後に出た瞬間に急に眠くなるのも、体温が一気に上がった分だけ出た後の下降幅が大きくなるから、という話で、なるほどと思った。
長く入ると眠くなる理由
これが一番しっくりきた。
長時間入浴すると深部体温がより高く上昇します。出た後の体温低下の幅が大きいほど、眠気も強くなります。また、長く湯船につかることで副交感神経が優位になり、体全体がリラックスモードに入ります。この2つが重なることで、強い眠気が起きやすくなります。（Kräuchi et al., 1999）
体温の「落差」と副交感神経の「リラックスモード」のダブル効果らしくて、シャワーより長風呂の後の方が眠いのはこの落差が大きいから、ということになる。
スマホを見ながら入ると眠くならない理由
「じゃあなぜ入浴中にスマホを見てると眠くならないのか」を聞いたら、ちょっと意外な答えが返ってきた。
スマホのブルーライトはメラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌を抑制します。さらに、動画や情報を見ている時は脳が活発に動いているため、副交感神経が完全に優位になりにくい。体は「眠る準備」をしているのに、脳が「起きていろ」と命令している状態です。（Chang et al., 2015）
体はちゃんと眠る準備をしてるのに、スマホが脳に「起きてろ」と言い続けてる状態らしい。そう考えると、お風呂を出た後に急に眠くなるのは、スマホを置いた瞬間にその命令がなくなるからかもしれなくて、なんとなく心当たりがある。
温泉と家のお風呂で眠気が違う理由
旅行先の温泉の方が家のお風呂より圧倒的に眠くなる感覚があって、これも聞いてみた。
温泉には家のお湯にはない成分（炭酸水素塩や硫黄など）が含まれており、皮膚から吸収されることで血行促進や筋肉の弛緩が起きやすいです。加えて、旅行という非日常の環境でのリラックスは、日常のお風呂より副交感神経の活性化が大きくなります。旅行の疲労も蓄積されているため、眠気が強く出るのは自然なことです。
家のお風呂って慣れた環境だから、入りながらもどこかで「次何しようか」という考えが抜けないんだけど、温泉は入ってる時点で「もう今日はこれで終わり」という感覚になっていて、脳が完全にオフになりやすいんだと思う。
おわりに
コーヒー牛乳を飲んでベッドにダイブして即寝るのは、どうやら理にかなっている行動だったらしい。温泉で体温が一気に上がって、上がった後の冷える過程で眠気がピークに来て、旅行の疲れとリラックスが重なった状態でベッドに入る。即寝できるのは意志の強さじゃなくて、脳と体が全部「眠る準備」を済ませてくれているからだったみたいだ。
関連記事
参考・引用
Lack, L., Gradisar, M., Van Someren, E. J. W., Wright, H., & Lushington, K. (2008). "The relationship between insomnia and body temperatures." Sleep Medicine Reviews, 12(4), 307–317.
Kräuchi, K., Cajochen, C., Werth, E., & Wirz-Justice, A. (1999). "Warm feet promote the rapid onset of sleep." Nature, 401, 36–37.
Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness." PNAS, 112(4), 1232–1237.
ハッシュタグ
#温泉 #銭湯 #睡眠 #脳科学 #お風呂 #なんでだろう #AIに訊く人 #note #毎日note #旅行
