体重に一喜一憂しないために。私の“平日3食ルーティン”。

2025年7月9日 20:53

体重がちょっと増えた朝。
それが脂肪なのか、むくみなのか、ホルモンのせいなのか…。
分からなくて焦ってしまうこと、ありませんか？

私はずっとそんな“もやもや”を抱えてきました。
だから、最近は思い切って平日の食事をパターン化してみることにしました。

平日の3食の食事パターン

ヨーグルトボウル

ゆで卵
ブラックコーヒー

お通じと気持ちが整う、私の「やさしい朝ごはん」セット。

昼は玄米100gを中心に、冷蔵庫の宝探し

→ 好きなものをちょこちょこ。「整った気分」が味わえるお昼。

夜はこんなサラダプレート👇

スーパーで調達した千切りキャベツに、茹で鶏、カニカマ、レンチン出汁きのこ、酢漬け野菜、などを乗せた、立派なメインになるサラダに。

野菜で締める夜ごはん。満足感と罪悪感ゼロ！
タンパク質はローファット意識してるので、
ナッツバターなどで脂質プラス。

おやつは手作りのあんこか、息子の好きな醤油煎餅が多め。
ローファットは意識してるけど、「食べたい時に食べる」も大事にしてる。
最近では、枝豆や常備菜をつまむことも増えました。
週末にはポテチも食べます。
でも、平日はちょっと控えめに。

食事を「整えておく」と
体重が増えても「きっとむくみだな」って冷静になれる。
食欲が暴走しても「戻れば大丈夫」と思える。
“焦らない習慣”は、食事から作れるのかもしれません。