【やる気】モチベーションのあげ方７選

Aloha kakahiaka
起業ママのための継続力・時間のアドバイザー青木りえです。

今日はモチベーションについての記事をかいていきます。
少し長めの記事になっています。

モチベーションのあげ方、やる気の出し方を身につけたら、
なんでもスイスイできちゃいそうだな？

って思いませんか？
では、このモチベーション・やる気どうやって出していくのでしょう。

※この記事は有料記事ですが、最後まで読んでいただく事ができます。

モチベーションって何？

そもそもモチベーションとは何でしょう？

モチベーションまたはやる気ともいいますが、
何か行動を起こすためのきっかけです。

モチベーションややる気をずっと継続できる人は稀です。
ほとんどの人が、モチベーションが下がるし
やる気も続かないものです。

それが、当たり前なので、
モチベーションが保てない、やる気が継続できない。
と悩む必要はないのです。

モチベーションは行動起こすためのきっかけでしかないので
そのきっかけを起こしやすい仕組みを作ってしまえば、
モチベーションが低い状態でも行動ができ、
その行動をすることでモチベーションがあがるのです。

モチベーションとは、
行動のきっかけでもあり、行動によってあがるものでもあります。

モチベーションが上がらない理由

モチベーションが上がらないのには理由があります。

・目標が明確ではない
・やりたくないことをやらないといけない
・疲れやストレス
・評価されない

などの理由が考えられます。

目標が明確ではない

何を達成したいのか
どのように達成するのか

ここか明確でない場合、モチベーションが上がりにくくなります。

例えば、ダイエット
ぼんやり「痩せたい」と思っていても、なかなかダイエットへのモチベーションはあがりません。

「好きな服を着こなすための夏までに５キロ痩せる」
と具体的な目標にすると、目標が明確になりモチベーションも上がります。

目標が明確でなくて、モチベーションが上がらないという場合は
まずは目標を明確にしましょう。

やりたくないことをやらないといけない

やることに対して自分自身が興味を持っていない、
それが重要ではないと感じる

そう思っているとモチベーションが上がりにくくなります。

好きじゃないことをやる時は
「めんどくさい」「やりたくない」
からスタートしているので
モチベーションが上がる訳がないのです。

モチベーションを上げるためには、そのやりたくないことの中から
楽しさや興味を惹く何かを見つけることです。

これを、何分で終わらせられるか時間を測ったり
ご褒美を用意したり、ゲームを取り入れてみると楽しくできます。

疲れやストレス

長時間働いたり、睡眠不足
家事と仕事、子育てでヘトヘトになった状態では
集中力の低下、疲れ、ストレスが溜まります。

その時に疲れに気づける人はいいのですが、
その疲れがあたり前、慢性的になってしまうと
疲れに気づけない！なんてこともあります。

モチベーションが上がらないと感じ
最近よく眠れない
残業が多い
などが思い当たる場合は、生活の改善を考えてください。

評価されない

こんなに頑張っているのに！

評価してもらうために努力している訳ではばいけれど
やっぱり頑張ったら評価や報酬がないと
モチベーションがあがりません。

ここまでやったらこんなご褒美
というように自分でご褒美を用意しておく。

仲間をつくって、宣言して励まし合うことも大切です。

モチベーションを上げる方法

• 目標を明確にする

• 準備をしておく

• ５分やってみる

• 楽しいをみつける

• 体を整える

• 仲間をつくる

• 宣言する

目標を明確にする

目標を立てるということは、
何のために
何をすればいいのか

が明確になります。

目標の立て方について以前こんな記事を書いています。
参考にしてください。

目標が明確になると、やらなきゃがやりたいに代わります。
自然にやりたくなる仕組みを作ることが大切です。

準備をしておく

あがらないモチベーションを上げるためには
事前に準備をしておく
環境を整えておくことが大切です。

例えば、仕事をするのに机の上がちらかったままだと
それだけで、上がらないモチベーションがさらに下がってしまいます。

椅子に座ったらすぐパソコンを立ち上げて
取り掛かるだけの状態にしておけば
しんなり作業に入れます。

次のスタートがしやすいように整えておく、
作業のハードルを下げておくこと。

５分やってみる

モチベーションが先か行動が先か？

モチベーション上がらない、無理と思っても
とりあえず、５分だけその作業をやってみてください。

この資料作ろうと思うと、面倒だ〜、やる気でない
と思ってしまいますが、
５分だけやってみようと、
始めると意外とそのまま作業ができるものなのです。

作業興奮が働き、行動が続くのです。

作業興奮とは
「一度作業を始めると湧いてくる集中力や意欲のこと」

楽しいをみつける

楽しいこと、おもしろいことは続けたくなります。
モチベーションが継続されるのです。

楽しさをみつける、楽しい仕組みをつくることです。

スタンプラリーや作業をビンゴで達成したら
こんな楽しいこと待ってる！
とご褒美の設定。

また、やりたくないと思えることも、
なにかしら、興味を引くものがあるはずです、
それを見つけてみる。

そんなの見つからない！
というのなら、それを見つけることをゲームにして取り組む。

なんて、ことも出来ますよね。

とにかく、楽しんだもの勝ちです！

体を整える

疲れやだるさはモチベーションが上がらない原因になります。

日頃から、頑張りすぎない
休息もスケジュールに入れておくことです。

休息についてはこんな記事を書いています。

休むことは仕事の効率UPにも関係してきます。

しっかり休みましょう。

仲間をつくる

同じ目標をもつ仲間がいると
情報の共有もでき、モチベーションが上がらないときも
仲間の話を聞いているうちに、
私もやってみよう！と思えます。

定期的に近況報告をすることで
モチベーションを保ちやすくなります。

アフリカの諺でこんな言葉もありますね。

仲間って大切です。

宣言する

そして、宣言することです。

周囲に宣言するということは
失敗したくない
褒められたい
という気持ちが生まれます。

なかなかモチベーション上がらないということを宣言することで
後戻りできない、よく見られたいという気持ちから行動しやすくなります。

モチベーションに頼らない

モチベーションに頼りすぎないでください。
モチベーションが上がらなくても、何かを始めることはできます。

モチベーションが上がらないは言い訳です。

行動が習慣に変わると
モチベーションの上がり下がり関係なく、出来るようになります。

モチベーションが保てない、やる気が継続できないものなのです。

モチベーションに頼ることを考えるより、
まずは行動です。

そうすることで、モチベーションが上がり
その繰り返しで、習慣になり
モチベーションを気にせず、やることが出来るようになります。

まとめ

今日はモチベーションについて長めの記事となりました。

モチベーションは行動のきっかけでしかありません。

モチベーションを意識するよりも
まずは行動です。

何度も言います
行動です。

行動することで、何かが動き何かが変わります。

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